Naturliga Butt & Lår Enhancement Exercises

komplicerad och dyrbar utrustning är inte nödvändig för att uppnå tonad och attraktiva stumfog och lårmusklerna . Många enkla övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd kan rikta och öka muskelgrupper . Lägga dessa övningar till vanliga träning rutiner kommer att förbättra underkroppen styrka och omvandla typiska problemområden i smickrande egenskaper . Utfall

göra utfall är en vanlig övning som kräver ingen utrustning och är extremt effektiv i fastare lår och rumpa . För att starta ett utfall , ta ett stort steg framåt och landa på hälen så att man ena benet är långt framför dig och den andra sprids bakom kroppen . Därefter sänker din kropp rakt ner och komma tillbaka upp . Upprepa övningen för flera repetitioner , omväxlande som foten är framför . För att rikta in rumpan , fokusera på den upp - och - ner rörelse istället för den framåtrörelse, enligt fitnessmagazine.com . När du är på din lägsta position , se till att knäet av de ledande foten inte sträcker sig förbi tårna . Om den gör det , kliva ut längre .
Benlyft

toning motion kräver att du få nedåt på golvet , som om du var i push-up ställning , stödja dig med underarmarna . Sätt ett knä på marken och utvidga det andra benet rakt ut bakom dig så högt du kan , enligt self.com . Sänk benet så nära golvet som möjligt utan att röra ner , sedan höja tillbaka upp till utgångsläget . Upprepa denna åtgärd ett dussin gånger innan du växlar till det andra benet . För att växla upp övningen , vågrätt sopa benet som är som lyfts förbi knästående benet sedan tillbaka till utgångsläget .
Anka Squat
Gör övningen mer utmanande min hålla vikter medan du squat .

träningsmål de inre lår och även gynnar rumpa och vader , enligt fitnessmagazine.com . För att starta övningen , placera fötterna lite bredare än axelbrett isär och vrid ut tårna 45 grader . Sänk din kropp till en squat position , tills benen är i 90 graders vinkel , sedan höja din kropp tillbaka upp till utgångsläget . Se till att dina knän sträcker sig aldrig förbi tårna . För extra motstånd , håll hantlarna ut framför höfterna .
Pigeon Toes

Precis som namnet antyder , denna motion , som toner rumpa , vader och mage , börjar i en duva - toed läge . Som self.com förklarar , " sätta tårna ihop , klackar ut , händerna på höfterna . " Därefter sakta lyfta hälarna tills du är på bollar av dina fötter . Behåll denna position i två sekunder , sedan sänka fötterna tillbaka till marken och upprepa övningen . Var noga med att dra ihop magen när du lyfter dina fötter . Addera

[Naturliga Butt & Lår Enhancement Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020485.html ]