Hur man gör det Plank Position

Plankan är en enkel men förvånansvärt svårt och effektiv träning för att stabilisera kroppens kärnområdet - inklusive alla magmusklerna - och samtidigt stärka armar, axlar och ben . Övningen kräver ingen utrustning eller knaprande rörelser , och kan utföras överallt där det finns en plan yta att ligga på. Förutom att vara en populär stärka övning är plankan en pose praktiseras med kontrollerad andning i yoga . När du har bemästrat den grundläggande ståndpunkt , kan du prova några av de svårare varianterna . Instruktioner
1

Ligg ansiktet nedåt på golvet eller på en övning eller yogamatta .
2

Böj armarna framför bröstet så att dina underarmar och handflator är platta på golvet , att stödja överkroppen . Addera 3

Håll underarmarna på golvet när du lyfter överkroppen från marken så att din kropp är upptryckt på dina armbågar och tår . Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel och i linje med dina axlar . Knäpp händerna ihop framför dig eller behålla handflatorna på golvet .
4

Håll din mage tight att stödja nedre delen av ryggen . Din kropp bör bilda en rät linje från huvudet till dina läker , med vikten jämnt fördelad mellan dina armbågar och tår .
5

Håll positionen i mellan 10 och 30 sekunder , andas normalt .

6

Vila i en minut .
7

Upprepa övningen två gånger . Addera

[Hur man gör det Plank Position: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032899.html ]