Hur man gör en Back Kickover på en soffa

Gymnastik kompetens handlar om progression , och den bakre kickover är inget undantag . Innan du försöker starta i en backbend ställning på golvet och sedan sparka upp och över kroppen till stående , prova att använda en soffa eller annan plattform som höjer fötterna lite . Detta ger dig en liten boost och kan hjälpa dig att utveckla styrkan och förtroendet för den äkta varan . Helst använder en fastare soffa istället för en mjukare , eftersom det blir svårare att slutföra denna övergång på ett riktigt behagligt soffa . Detta är vad du behöver
Couch
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler genom att gå eller jogga lätt i ungefär fem minuter . Utför sedan katt - ko stretch att sträcka på ryggen . Börja med att få ner på alla fyra med händerna vilande strax under axlarna och knäna strax under höfterna . Då arch ryggen till " katten " läge , håller för en sekund och sedan kurva ryggraden uppåt i " ko " läge . Upprepa back - och - tillbaka rörelse fem till 10 gånger .
2

Rensa bort några kaffebord, stolar, kuddar eller andra eventuella hinder som kan finnas nära soffan .

3

Ligg ner på rygg nära soffan med din rumpa pekade mot de yttre kuddarna i soffan . Placera fötterna på kuddar med tårna pekade in mot ryggstödet .
4

Placera händerna på golvet nära dina öron med fingrarna pekade mot dina axlar . Tryck sedan på dina höfter och rumpa uppåt för att flytta in i backbend , eller " bro "-läge .
5

Spänn din mage när du höjer hälarna så att du vilar dina lägre kroppsvikt på tårna .
6

Rock din vikt tillbaka mot överkroppen och armarna och lyft en fot ur soffan . Kick att benet uppåt så den rör sig upp och över hela kroppen . Snabbt följa med den andra foten .
7

Tryck i golvet med den första foten som landar . Tänk att landnings benet böjt och svinga armarna över huvudet för att hjälpa till med balansen när det andra benet kommer runt . Låt det andra benet för att svänga bakom den andra , så att benen bildar ett utfall position . Addera

[Hur man gör en Back Kickover på en soffa: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003725.html ]