Ball Övningar för Pushing hantlar Up in the Air

En boll ger en unik bas för din hantel träning träning . Bollen har en naturligt instabil yta , så din kärna utmanas under varje hantel press övning . Din mage kontrakt för att hålla dig upprätt och på bollen i stället för att rulla på golvet . Ersätt bollen för en stabil yta, t.ex. en träningsbänk , och du rekrytera ett större antal muskelfibrer , vilket ökar kaloriförbränningenoch styrka höjande kvaliteter av varje träningspass . Stabilitet Ball

Innan du börjar din träning , rätt val av en boll är nödvändig . Följ tillverkarens anvisningar och välj storleken på din boll baserad på din längd . Om du har ett urval av omärkta kulor framför dig , sitter på toppen av bollen med böjda knän och fötterna på golvet . En riktig stor boll kommer att möjliggöra en 90 - graders böj i både dina höfter och knän . Om benen är böjda mindre än 90 grader , välja en mindre boll . Om vinklarna för dina knän och höfter är större än 90 grader , väljer en större boll .
Chest Press

Använd din boll och hantlar för att stärka musklerna i hela bröstet. Sitt på toppen av bollen och håll en hantel i varje hand . Walk dina fötter borta från bollen tills bollen är mot övre delen av ryggen , axlar och huvud . Håll knäna böjda och lyft höfterna för att bilda en rak linje mellan dina höfter och knän . Böj armbågarna under dina sidor och placera händerna framför dina armhålor . Face handflatorna framåt . Andas ut och tryck upp hantlarna över toppen av bröstet . Sedan andas och sänka vikterna till utgångsläget .
Military Press

sittande hantel press , den militära pressen , utförs med hjälp av bollen som bas . Sitt på toppen av bollen med knäna böjda och fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand med armbågarna böjda och pekar rakt nedåt . Placera händerna i axelhöjd , och möter handflatorna framåt . Andas ut och tryck på hantlarna ovanför för att stärka dina axlar . Andas in , böj armbågarna och återgå till utgångsläget . För en variant , utföra övningen med en arm i taget .
Rysk Twist

Ett annat sätt att trycka upp din hantel är med en torso rotation för att stärka din kärna . Sitt på toppen av bollen och gå dina fötter borta tills din övre rygg , axlar och huvud vila på bollen . Höj höfterna tills låren är parallella med golvet . Håll en hantel mellan båda händerna och räta ut armarna över bröstet . Andas in och sänk hantel till höger när du vrider överkroppen åt höger . Andas ut och tryck upp hantel med armarna rakt som du återvänder till utgångsläget . Upprepa twist till vänster . Addera

[Ball Övningar för Pushing hantlar Up in the Air: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022737.html ]