Vad gör Incline Hantelset pass Do ?

Vikt bänkar finns i en mängd olika vinklar , inklusive platt , lutning och nedgång . Incline hantel träning erbjuder en förändring från din platt - bänk rutin , tillsammans med ytterligare muskelstärkandefördelar . Istället för att förlita sig på stöd från en vikt maskin , hantel lutning övningar engagera din kärna för att stabilisera rörelserna . Du kommer också att utveckla väl avrundad muskler när du tränar överkroppen från en mängd olika vinklar . Lutande bänk

En lutande bänk kan antingen ha en uppsättning vinkel eller vara justerbar . En vanlig vinkel för bänken är att placera den på en 45 - graders vinkel från golvet , även om en 60 - graders vinkel är också användbart för Incline hantel träning . Bänken kommer att ha en plats som förblir horisontell och parallell med golvet , eller något lutande uppåt för ökad back komfort . Höjden på bänken förblir densamma ; du ska kunna sitta på bänken och placera fötterna på golvet bekvämt .
hantel Bröst Övningar

Hantel bröst övningar , till exempel bröstpressar och bröst flys , kan utföras på lutande bänk . Jämfört med den plan bänk , ändrar lutande bänk fokus på musklerna i övre delen av bröstet . Du kommer också att använda fler axelstyrkaoch stabilisator muskler för att hålla hantlarna stadigt på den lutande vinkel . Eftersom hantlarna inte är ansluten till en maskin , kan du kontrakt din kärna för att upprätthålla din hållning , vilket bidrar till en total body workout .
Arms
< p > Incline hantelcurl lägga större vikt vid den främre delen av biceps än andra varianter . Jämfört med att utföra en bicepscurl stående eller sittande , liggande tillbaka på liten lutning skiftar vinkel och stärker mer av det långa huvudet av biceps . Börja med armen i ett förlängt läge , vilket ger ett större utbud av rörelse till din curl . På en utandning , böja armbågen och krypa vikten mot axeln för att dra ihop biceps . Längst ner på curl , armarna får en frisättning av sammandragning möjliggör en kort vila innan du utför nästa repetition .

Shoulders

lutande bänk är också användas som stöd vid övningar såsom hantel vända lateral raise . Under denna bak - delta motion , vila dig bröstet mot ryggdynanoch placera fötterna på golvet för stabilitet . Sedan lyfter hantlarna ut åt sidorna för att stärka ryggen på dina axlar . Addera

[Vad gör Incline Hantelset pass Do ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022598.html ]