Squat Workout att minska Leg Storlek

Ockupanterna är en enkel styrka - övning som de flesta människor kan göra , oavsett kondition . Gör knäböj inte spot- minska fett på benen , men genom att arbeta flera stora muskelgrupper på en gång det kan bränna mer fett än övningar som pekar ut enskilda muskler . De bygger också mer muskler på kortare tid , och ju mer muskelmassa du har desto högre blir din ämnesomsättning , vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare ( 1 ) . Du vill inkludera konditionsträning under veckans träning plan för att få mindre ben eftersom cardio bränner mer kalorier . Grundläggande Squat

För att göra en grundläggande knäböj , stå med ryggen i en rak linje , och har fötterna lite bredare än höftbredd . Böj på knäna för att sänka dina höfter mot marken och flytta dem bakåt , som om du kommer att sitta i en stol . Smalbenen skall vara vinkelrätt mot golvet och din ryggrad borde stanna rakt . Om du inte kan göra en fullständig knäböj genom att höfterna nära golvet , gör en halv knäböj eller sätta sig på huk så långt du kan tills du förbättra och kan gå lägre ( 3 ) .
Enkel och säker variationer
p Om du är ny till knäböj , är en variant som hjälper dig att lära dig den rätta tekniken för boll knäböj . Det tar också en del av vikten av knäna , vilket gör det säkrare om man har svaga leder. Håll en boll mot en vägg och placera din rumpa mot bollen . Lägre i en squat och återgå till stående , styra bollen upp och ner din rygg . Isometriska knäböj är ett annat knä vänliga variation : Stå med ryggen lutad mot en vägg med din ryggrad rak och böj knäna som om du sitter i en stol . Håll knäböj i minst 30 sekunder . Håll den så lite som möjligt , i syfte att få dina ben gör en 90 graders vinkel ( 2 ) . Addera Avancerade Variationer

När du har fått den grundläggande squat ner , prova några hårdare varianter , liksom split squat . Sänk till ett utfall , med din främre fot på en bänk , låda eller steg , och knäböj . För att göra det enda ben knäböj , gör en vanlig knäböj , men med all din vikt och balans på ett ben , med det andra benet rakt framför dig . Hänga på en vägg eller stol för balans om du behöver . Både split squat och enda ben knäböj inte bara förstärka den vikt du lägger på varje ben , men också utmana din balans och stabilitet ( 2 ) .
Lägga Vikt
< p > När du blir starkare från att göra knäböj regelbundet , istället för att öka antalet repetitioner du gör , lägga på vikt för mer fettförbränning på kortare tid . När du utför en grundläggande knäböj , kan du hålla en skivstång på tre sätt . Håller den på din övre bröstkorgen framför dina axlar fungerar dina armar och axlar också, medan du håller den bakom nacken på dina axlar och rygg är bättre för att lyfta tyngre belopp. Håll skivstång overhead med armarna nästan raka för att hjälpa dig att balansera och att arbeta armar, axlar och rygg . Om du kämpar för att balansera en skivstång , kan du lägga till vikt genom att hålla en hantel eller en medicin boll i två händer framför bröstet ( 2 ) .

Set och reps

det är mycket prat om hur många reps du ska göra för att bränna mest fett . Men det är din intensitetsnivå som bestämmer hur mycket fett du bränner . Gör mellan sex och 20 reps i varje knäböj . Kontrollera att du använder tillräckligt med vikt motstånd så att dina muskler är för trött för att fortsätta i slutet av varje set . Vila kort mellan set för att återhämta sig för ännu en omgång av intensitet . Så länge du arbetar dina muskler till utmattning , du släpper fettförbrännande hormoner , bränna kalorier och öka din ämnesomsättning ( 4 ) . Addera

[Squat Workout att minska Leg Storlek: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005936.html ]