Vad är Pull - Push Styrkelyft

En typisk styrkelyft konkurrens testar konkurrenter i tre övningar - knäböj , bänkpress och marklyft ? . Detta är känt som en full effekt möts, men den är inte den enda typen av styrkelyft . Du kan också skriva in enbart marklyft , bänk - bara , järn man tävlingar och drag - tryck möter , konstaterar styrka tränare Bret Contreras . Pull - push- tävling testar dig på just marklyft och bänkpress , och kan vara det bästa alternativet om du precis har börjat i styrkelyft . Fördelar med Pull- Push Styrkelyft

En fullständig tre - lift styrkelyft konkurrens kan vara nervpåfrestande , så genom att tävla i två hissar i stället för tre , du minska stress . Detta kan vara fördelaktigt om du har precis kommit igång i styrkelyft och vill lindra själv till konkurrenskraftiga lyft . Inte tävlar i knäböj är också ett klokt drag om du lider av en knä -eller vristskada men ändå vill tävla .
Pull

pull hänvisar till lyft. I en tävling , tre domare titta på din hiss - var kommer antingen godkänd eller underkänd din hiss , och du behöver minst två av de tre domarna att skicka din hiss för att det ska räknas . Du måste höja ribban upp från en död stopp på golvet , i en flytande rörelse , tills du står högt med stången på framsidan av låren och höfterna utelåst . Vanliga orsaker en domare skulle kunna misslyckas med din marklyft försök inkludera att inte låsa dina knän och skulderbladen i toppen , något nedåtgående rörelse eller spände under lyftet , inte vänta på domarens uppmaning att sänka ribban , eller släppa ner den mot plattformen istället att sänka den under kontroll . Du får tre försök på marklyft , och din tyngsta lyckat försök registreras . Addera Push

med knäböj , du måste följa flera riktlinjer för bänkpress . Samma regler gäller när det gäller domare och ditt antal försök , men det finns fler samtal på bänkpress . Fötterna måste röra vid golvet hela tiden , och din rumpa , övre delen av ryggen och huvudet måste också vara i kontakt med bänken . Du tar bort stången från säkerhetsnålar med hjälp av spotters , då domaren kommer att kräva dig att sänka ribban . Ta ner den för att hålla den på bröstet tills domaren kräver dig att trycka den tillbaka upp igen . När armarna är raka , vänta på domarens uppmaning igen innan det bar tillbaka i stiften .
Förbereda för en Pull- Push Competition

Din utbildning som leder fram till en tävling bör fokusera kring marklyft och bänkpress men även tillbehör arbete för varje övning . För marklyft , inkluderar detta andra underkroppen och ryggövningarsåsom Glute - skinka höjer , stelbenta marklyft , hantlar och skivstång rader och ab arbete . För bänkpress , fokus på dips , armhävningar , axelpressar och chin-ups . . Endast tränar väldigt lätt i veckan innan dina konkurrenter

Välj en vikt som du är bekväm med för ditt första försök på varje övning , ger råd powerlifter och styrka tränare Chris Smith - det ska vara en vikt som du kan lyfta tre till fem repetitioner . Efter detta kan du gå tyngre på dina efterföljande försök . Smith rekommenderar också att fråga en erfaren lyftare att hjälpa dig ut på tävlingsdagen , vilket gör att du är väl uppvärmd innan du trycker på plattformen och lära sig döma kommandon ordentligt . Addera

[Vad är Pull - Push Styrkelyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007480.html ]