Vad är en Tabata CrossFit

? Målet med CrossFit är att främja styrketräning som används av polis och militär personal till vanliga människor som vill öka sin kondition . Pass i dag och Tabata träning är båda ingår i denna övning kategori . Tabata CrossFit följer den högintensiva intervallträning forskning av Dr Izumi Tabata . Dr Izumi Tabata

1996 japanska forskaren Dr Izumi Tabata publicerade " Effekter av måttlig intensitet uthållighet och högintensiv intervallträningpå anaerob kapacitet och VO2max . " I denna studie , deltagarna utförde hög - intensitet övningar i 20 - sekunders intervall , vilade sedan i 10 sekunder . Deltagarna upprepade denna cykel för sju eller åtta uppsättningar , och sedan hade sin maximala syreupptagningsförmågan mäts . Efter den sex veckor långa studien , hade Tabata forskning visat positiva resultat i deltagarnas syreanvändning.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit är baserad på hans forskning , men i stället att använda en motionscykel , utför du olika övningar varje gång en Tabata övning visar på ditt schema . I de flesta fall kommer du att använda den grundläggande strukturen set för Tabata studie . Du kommer att ha en liten tid för att förbereda sig för 20 sekunder av högintensiv träning med 10 sekunders vilar mellan seten . Efter sju eller åtta uppsättningar , kommer du din dagliga Tabata rutin kommer att vara fullständig . Vissa CrossFit utbildare ändra grundläggande tider som är involverade i dessa övningar genom att förlänga vila eller ändra antalet uppsättningar utförda .
Tabata Övningar

Inom din Tabata , du kan uppleva en mängd övningar inklusive kroppsvikt , fri vikt och konditionsträning . Antingen CrossFit eller din tränare kommer att välja den typ av övningar som ingår i Tabata . I vissa fall kommer det att finnas flera övningar som korsar alla listade discipliner i en rutin . När detta inträffar kommer du att alternera mellan styrka och vikt övningar i varje set . Under denna Tabata du kommer att använda din vila paus för att förbereda för nästa övning .
Varning

hög intensitet övningar lägger stress på din kropp på många sätt . Dina muskler arbetar hårt under en Tabata rutin . Rådgör med din läkare om du har en historia av muskelskador . Liksom alla intensiva hjärt övningar , kommer din puls att öka i hela rutinen . Den kort paus får du mellan seten låter pulsen sjunka något. Se till att du bedöma din hjärthälsa innan de bestämmer sig för Tabata rutiner. Addera

[Vad är en Tabata CrossFit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020977.html ]