Front Crawl Arm Motion

Den crawl , även kallad björn crawl , är en intensiv träning som riktar triceps som ligger på baksidan av överarmen . Förutom armarna , det fungerar också musklerna i axlar , bröst, mage , höfter , rumpa och lår . Den crawl kräver att du arbetar dina muskler i en mängd olika obekanta vinklar , vilket bidrar till att tona och definiera i en kort tid . Som alltid tala med din läkare innan du försöker med crawl motion , särskilt om du har en tidigare skada eller kroniskt tillstånd . Front Crawl instruktioner

Gå ner på händer och knän med händerna direkt under axlarna . Samtidigt når fram med vänster arm och vänster knä , flytta din vikt och sträcker höger höft och skuldra något. När vänster knä och hand är stadigt på marken igen , upprepa krypande rörelse med höger hand och höger knä . Fortsätt att krypa fram ca 30 meter eller 10 totalt steg . Stå upp , gå tillbaka till utgångsläget och upprepa upp till två gånger till . För bästa resultat , hålla musklerna i armarna trånga och kontrakterade som du krypa .
Krydda

För att hålla dina muskler gissa och växa , slå upp din främre arm crawl rutin från tid till annan. Till exempel behöver fullt björn kryper genom att börja i en pushup position så att dina fötter och händer stöder din vikt när du kryper hellre än dina knän och händer . För att ytterligare öka intensiteten , gör sidled framför kryper genom att flytta till vänster eller till höger istället för rakt fram . Du kan också krypa bakåt till utgångsläget i stället för att stå upp och gå tillbaka till den. Addera Form kommer först

För bästa resultat , alltid öva korrekt bildas när man gör fram kryper . Låt inte dina höfter att vandra uppåt . Istället hålla dina axlar och höfter på samma höjd som du krypa . Utför övningen långsamt och med kontroll . Skift din kroppsvikt från sida till sida när du flyttar över golvet . Övning i din egen takt . Börja med bara några björn kryper och arbeta dig upp till det föreslagna beloppet .
Säkerhet är nyckeln

Engagera din buk och kärna muskler som du krypa till hjälp stabilisera och skydda din ryggrad . Låt inte ryggen eller revbenen till båge eller sag , vilket sätter press på rygg och bål , och kan leda till smärta och skada . Håll hakan instoppad i hela övningen för att stödja och stabilisera din ryggrad . Craning huvudet eller låta halsen att sloka kan anstränga nacken och leda till ömhet och obehag . Addera

[Front Crawl Arm Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005888.html ]