Övningar med Pilates Power Ring

Pilates kraftringenkan användas för att lägga utmaning för en mängd olika Pilates övningar . Det hjälper också till att hålla kroppen i linje uppmuntrar aktivering av vissa muskelgrupper och ökar graden av samordning. Ström ringen fungerar adduktorer , hamstrings , mage , rygg sträck och armar . Övningarna förklaras nedan illustrerar hur mångsidig denna apparat verkligen är . Arms Bent

Detta är en effektiv övning för att utveckla bröstmusklerna . Använd pumpningen som passar bra till kraftringenoch vara medveten om att rekrytera bröstfenan på varje pump . Håll den ovala formen skapas av armarna konsekventa och handleder företaget som du pressa armarna ihop .

Inhale . Knästående eller stående upprätt , håll cirkeln mittbröstbenetmed armbågarna lätt böjda. Utandas . Horisontellt addukt armarna , trycka ihop dem . Behåll spänningen i cirkeln och fortsätter med små pumpar .
Seated Knän

Detta är ett enkelt , effektivt höft adductor motion . Dock bör du se det som en full body träning , betonar anpassningen av bålen , huvudet , bäcken och fötter .

Inhale . Sitt upprätt med höfter och knän vid en en 90 - graders vinkel . Placera ringen mellan benen strax ovanför knäna , pressa den med höft adduktorer . Utandas . Tryck benen ihop jämnt , adduktionsprocess höfterna . Andas . Bibehåll spänningen i kretsen och fortsätta med små pumpar. Återgå till utgångsläget . Addera ditt enarmad Biceps

Detta är en enkel men effektiv biceps övning . Gör denna övning långsamt , hålla ringen ner i några sekunder innan du låter armen för att stiga upp .

Inhale . Knäböjande eller stående upprätt , håller ringen i en hand och låt den vila på skuldran direkt ovanför skarven. Böj armbågen och nå ut till höger. Utandas . Tryck på handen mot axeln . Andas . Behåll spänningen i ringen samtidigt som återvänder till utgångsläget .

Arms Overhead

arm övning är svårare än det ser ut . Att upprätthålla skulderblad depression och undvika spänningar i nacke och axlar är utmanande nog . Lägga armen rörelsen gör det ännu svårare . Denna rörelse är så utmanande att för de flesta människor här övningen är isometrisk --- armarna
står fortfarande som de trycker ihop .

Inhale . Knästående eller stående upprätt , håll ring med armarna nå overhead . Utandas . Addukt armarna , trycka ihop dem . Andas . Fortsätt att trycka armarna tillsammans , bibehålla spänningen i ringen . Återgå till utgångsläget .
Svan

Denna övning fokuserar på den övre och mellersta tillbaka i motsats till den nedre delen av ryggen . Benen bör förbli på golvet under hela övningen . Lyft benen aktiverar nedre delen av ryggen och distraherar från fokus för rörelsen . Armarna ska ligga med öronen och huvudet ska ligga med ryggraden .

Inhale . Ligg benägen med armarna nå overhead . Håll ringen i ett horisontellt läge . Utandas . Lyft överkroppen , trycker armarna ihop . Andas . Att upprätthålla trycket på kraftringen, lägre till utgångsläget . Addera

[Övningar med Pilates Power Ring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021686.html ]