Övningar för en 50 -årig Obese Man

Fetma diagnostiseras när du har ett BMI på 30 eller högre . Du kan räkna ut ditt BMI baserat på din vikt och längd med hjälp av en BMI-räknare . Fetma var märkt en sjukdom 2013 av American Medical Association på grund av dess starka koppling till hjärtsjukdomar, diabetes och för tidig död . För en 50 -årig överviktig man , motion är viktigt för att få din hälsa tillbaka på rätt spår , eftersom utöva och förlora vikt kommer bara att bli svårare med åldern . Aerob träning
p Om du inte har tränat alls nyligen , börja med att göra låg - effekt aeroba övningar bara , innan du går vidare till styrketräningsövningar eller stor genomslagskraft cardio . Aerob träning kommer att bränna kalorier snabbt för att hjälpa dig att kasta bort de första pounds . Gör skonsamma aeroba övningar i 30 minuter , tre till fyra gånger i veckan . Det är okej att bryta upp din träning i 10 - minuters segment i din dag , om en 30 - minuters motion är för ansträngande . Det är viktigt att börja långsamt i början , särskilt om du har högt blodtryck , diabetes eller hjärtsjukdom . Om du upplever yrsel , illamående eller andnöd under träning , sluta omedelbart , vila och återfuktar med vatten .
Skonsamma

Börja inte med hög - påverkan övningar om du inte har tränat , eftersom du kommer att lägga mycket vikt på dina leder och fötter . För att förhindra smärtor och skador , gör skonsamma övningar och slitage stödjande och väl vadderade löparskor . Den bästa övningen för att börja med är promenader . När du har gått ett tag , börja använda den elliptiska maskinen . Den stillastående cykel , vattengympa och simning är andra effektiva skonsamma aeroba övningar . När du kan göra en mängd olika övningar , blanda upp de övningar som du gör från träning till träning för att hålla dina muskler utmanas . När du förlorar tillräckligt i vikt för att känna sig bekväm jogga utan smärta i benen , kan du börja göra stor genomslagskraft övningar , som att springa och hoppa rep .
Styrketräning
< p > Gå vidare till styrketräning när du börjar se resultat viktminskning . Enligt MayoClinic.com , män förlorar muskelmassa med åldern , särskilt om de lever ett stillasittande livsstil . Detta orsakar din ämnesomsättning att sakta , vilket innebär att du bränner färre kalorier varje dag . Det är därför det är viktigt att få tillbaka din muskelmassa genom att göra motstånd övningar för alla dina stora muskelgrupper två gånger i veckan . Använd vikter på ett gym istället för fria vikter när du kan , eftersom vikter säkerställa korrekt teknik och hjälper dig att undvika skador . Gör 1-2 övningar för var och en av dina stora muskelgrupper , bland annat bröstet , armar , axlar, rygg , mage och ben . Det är bäst att ha en personlig tränare hjälpa dig i början .
Tips

Hitta en kompis att träna med för att motivera ditt engagemang . Försök att inte jämföra dig med andra eller skicka dig negativa budskap om dina ansträngningar viktminskning . Du kommer inte att se resultat över en natt , så ha tålamod och ta det en dag i taget . Du bör också skära kalorier i din kost för snabb viktminskning . Istället för att äta mindre mat , äter små måltider under dagen och byta ohälsosamma livsmedel för hälsosammare alternativ . När du blir smalare och starkare , hålla öka din träningsintensitet genom att öka mängden vikt du lyfter och hastigheten eller intensiteten i din aerob träning . Addera

[Övningar för en 50 -årig Obese Man: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005896.html ]