Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsIdéer för att planera en Hula - Hoop träningsprogram
Välj en vuxenstorlek bågen kommer upp till eller strax ovanför naveln när du håller den lodrätt framför dig . De flesta större hoops mått mellan 37 och 45 inches i diameter .
Grund Spin
Innan du ställer in din rutin , få den grundläggande midjan spinn ner . Stå i mitten av bågen med ena foten framför den andra . Håll i bågen med båda händerna . Vila bågen mot nedre delen av ryggen . Förvandla din torso och bågen åt sidan som för att " dra upp den . " Snabbt kasta bågen i motsatt riktning . Flytta höfterna framåt och bakåt för att knuffa bågen och hålla den snurrar .
Stretch
Inkludera en fem minuters uppvärmning i bågen rutin . Gör ett par minuter av grundläggande midjan spänna om tyget i varje riktning i långsam takt för att värma din kärna . Använd sedan bågen för flexibilitet övningar . Till exempel står högt och hålla bågen bakom dig . , Placera utsidan , botten på bågen mot nedre delen av ryggen . Den övre delen av bågen bör vara över huvudet. Placera dina händer mot insidan av bågen och försiktigt röra överkroppen från sida till sida i en minut . Håll bågen i samma position och sträcka på höfter , rygg och ben med en torso dopp . Böj dig framåt från midjan i en liten vinkel flytta sedan bågen mot din vänstra ankel . Flytta långsamt bågen mot din högra vrist och sedan återgå till stående . Komplett fyra cirklar i vardera riktningen . Du kan också hålla bågen horisontellt över huvudet och försiktigt vrida sida till sida för att värma ryggen . Använd samma eller liknande sträckor i slutet av träningen för att svalna .
Midja Spinning
Under din hooping värma upp , är det dags att göra lite midja spinning till öka din puls och stärka din kärna muskler . Öva snurra bågen i båda riktningarna . Öka hastigheten genom att flytta höfterna snabbare i 30 sekunder . Därefter bromsa rotationen till en bekväm takt. Använd 30 -sekunders hastighetsintervallerför att öka din aeroba konditionering . Som ni midja bågen , röra armarna upp och ner eller i sidled istället för att hålla dem på plats . För en annan midja - hooping sort , luta något framåt och driva upp med höfterna att vinkla bågen .
Off -The -Body Hooping
Nästa i bågen program är off-the -body hooping övningar. Snurra bågen horisontellt över huvudet genom att stå högt med armarna rakt upp . Placera handflatorna ihop och snurra bågen mellan dina tummar och fingrar och över ryggen på händerna . Utför en lika längd i varje riktning . Därefter snurra bågen vertikalt längs sidorna genom att hålla bågen i höger hand . Face handflatan framåt och vila bågen mellan tummen och fingrarna . Böj höger armbåge aning och snurra bågen bakåt i 30 sekunder och sedan framåt i 30 sekunder . Gör samma sak med vänster hand . Flytta sedan bågen framför dig och snurra den i cirklar .
Around - The -Body Hooping
Öka känslan av din hooping träningspass och hålla bågen i dina händer när du snurra den runt din kropp . Håll bågen framför dig och parallellt med marken . Face handflatorna mot marken . Släpp bågen med höger hand och flytta vänster hand och bågen till nedre delen av ryggen . Samtidigt , ta med din högra hand på höger sida av ryggen och passera bågen på höger hand . Flytta bågen till fronten och passera bågen till vänster hand . Fortsätt att glida bågen runt omkring dig när du passerar den från hand till hand . Försök att hålla bågen parallellt med marken , som om det var en stor pizza och du vill inte spilla någon av pålägg .
Leg - Hooping
virvlande bågen runt låren är utmanande, men inte omöjligt . Från midjan förena, bromsa rotationer och låta bågen falla till låren . Håll din vänstra benet på plats . Stå på tårna av höger fot och snabbt flytta upp i höger ben framåt och bakåt . Din högra ben blir studspunktenför bågen . Om detta inte fungerar för dig , växla ben och använda din vänstra ben som tryckpunktenför bågen . Addera
[Idéer för att planera en Hula - Hoop träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031857.html ]