Notering av motionsaktiviteter för aktivitetsnivåer

Du vet säkert att motion kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt , men det finns en rad andra fördelar som är förknippade med regelbunden fysisk aktivitet , bland annat några som du kanske inte känner till . Enligt MayoClinic.com , kan utöva ett par gånger i veckan hjälper dig att bekämpa ohälsa och sjukdom , bekämpa depression , främja bättre sömn och ger dig mer energi under hela dagen . Oavsett vad din nuvarande aktivitetsnivå är det viktigt att utveckla och upprätthålla en varierad träningsrutin som inkluderar både konditionsträning och styrketräning övningar så att du kan skörda alla dessa fördelar . Vare sig du är nybörjare eller en veteran fitness buff , det finns massor av olika övningar för att prova . Nybörjare Cardio
p Om du är ny på konditionsträning , upprepar detta mantra : Ta det lugnt . En av de största misstagen nybörjare gör är att man börjar för stark och sedan bränna ut på grund av utmattning eller skada . Du måste fokusera på gradvisa ökningar i intensitet och varaktighet för din cardio aktiviteter . Du kan börja med att gå tre eller fyra dagar i veckan i 15 minuter , arbetar för att öka tempot och längden på din promenad som du blir mer fit . Cykling , simning eller aerobics är också cardio träning som även kan göras på en lägre intensitet , eller så kan du hoppa på en elliptisk tränare eller roddmaskin om du har dem tillgängliga .
Advanced Cardio

Avancerade konditionsträning är lämplig för personer som har erfarenhet av att arbeta ut och har bibehållit en stark kondition . Dessa övningar är mycket mer krävande och kräver en hög nivå av styrka och uthållighet att slutföra . Advance hjärt verksamhet omfattar : hoppa rep , tävlar, kör split intervaller eller gå till ett spinningpass . Bergsklättrare och trapp spurter ger också en hög intensitetsnivå för din konditionsträning . Addera Nybörjare Styrketräning

Styrketräning övningar resultera i starkare muskler och en mer tonad kropp . Dessa kan göras med antingen vikter eller din egen kroppsvikt för resistens . Som konditionsträning , om du just har börjat , måste du ta det lugnt och inte överdriva på vikter eller reps . Till exempel , under den första veckan , gör en uppsättning av reps på övningar som crunches , glute broar och sido plankor , vila i 30 sekunder i mellan drag . Som din kondition ökar , kan du gå vidare till övningar såsom armhävningar och pull -ups , eller så kan du göra mer utmanande varianter av dessa , till exempel en hand armhävningar eller viktade pull-ups . Om du vill träna styrka med vikter , grundläggande drag , bland annat lockar biceps , triceps extensions och benpress är bra för nybörjare .
Avancerad styrketräning

Avancerad styrketräning kan göras i första hand genom att lägga till fler reps eller vikt , men det finns också vissa övningar som är mer utmanande helt enkelt på grund av hur de är klara . Till exempel boll pikar eller medicin boll armhävningar är svårare inte bara på grund av den fysiska styrka som krävs utan också balans och koncentration som krävs för att göra dem . I vikt rum , kan du lägga in super -apparater , som är olika övningar görs med nästan ingen vila mellan eller tvingade repetitioner med tunga vikter och hjälp av en partner . Addera

[Notering av motionsaktiviteter för aktivitetsnivåer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031762.html ]