Lateral Riding Patella Övningar

Om du någonsin hört talas om en " lateral - ridning patella , " vet du förmodligen att det är ett annat sätt att säga knäskålen rör sig inte helt rätt . Känd för vårdpersonal som patellofemorala syndrom , orsakar detta tillstånd knäskålen för att spåra felaktigt orsakar klicka, smärta och ibland förskjutning . Den bakomliggande orsaken till detta tillstånd är nästan alltid svaga quadriceps muskler , och det finns flera övningar som du kan göra för att på hemmaplan för att stärka den. Quad Ställer

En av de mest enkla övningar för knät , är en quad uppsättning skärpning av dina quadriceps muskler . Övningarna är lätta att utföra och bör leda till minimal eller ingen smärta om knäskålen spårar felaktigt . För att göra quad -apparater , får i en bekväm ställning med benet rakt ut framför dig . Det bör stödjas , till exempel på en säng eller stol . Helt enkelt dra upp musklerna på framsidan av låren , håll nere i två eller tre sekunder , och sedan koppla det igen . Sikta på tre uppsättningar av 10 . Addera Short Arc Quad Ställer

För denna övning , måste du återigen vara i stånd med ditt ben ut framför dig och vilar på något, till exempel sängen eller golvet . Du behöver också något att placera i ditt knä . Du kan använda en boll , ihoprullad handduk eller något annat du kan hitta runt i huset . Sätt detta objekt under knät så det är i en avslappnad , böjd position . Tryck ditt knä i objektet medan skärpa muskeln på framsidan av låret . Din underben och fot skulle komma upp från ytan så att knäet är rakt . Håll i två eller tre sekunder vardera , och sikta på tre uppsättningar av 10 . Addera VMO Isolering

VMO , eller vastus medi obliquus , är den lägre parti av quadricepsmuskeln som är på inner främre delen av låret . Denna muskel har fästen på knäskålen och hjälper till att dra den mer inåt så att den kan spåra korrekt . Att arbeta här muskel , är det bäst att ha din hand på det . För att hitta den, hitta din knäskål och flytta den upp och i ett par inches . Håll handen där , och försök att dra åt just denna del av muskeln . Håll detta två eller tre sekunder och börjar med tre uppsättningar av 10 . Addera Raka benlyft

För denna övning , den position du är i bestämmer svårighetsgrad . Ligga helt platt är det enklaste , stödd på armbågarna är lite tuffare , och sitter upp storleken med armarna bakom dig är det svåraste . Oavsett vilket du väljer , vill du alltid ditt ben stödjas och ut framför dig . Dra upp lårmusklerna - och även dra din vrist upp för att hålla allting tight - då lyfter hela benet bort från ytan . Du bör ta upp det ca 1 till 2 meter . Föra den tillbaka ner sakta , hålla knäet tätt under hela processen . Upprepa detta 10 gånger , och prova tre set . Addera

[Lateral Riding Patella Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005860.html ]