Den bästa magövningar på en studsmatta

Den studsmatta är en liten trampolin som ger lågintensiv aerob träning - det är en utmärkt kärna förstärkning träning . Med en mindre rundare ram och metallkrokar som är kopplade till en hoppkjolliknandematerial i centrum , är denna övning verktyg till skillnad från den traditionella trampolin . Istället för att dyka upp i luften , UPPREPAR rebounder trycka fötterna nedåt in i centrum . Du kan tona och stärka dina magmuskler med effektiva studsmatta övningar . Kick Start Din kärna

Ligg på rygg på studsmatta , fötterna på golvet med händerna stödjande huvudet . Höj sedan fötterna några inches från golvet . Ungefär som du vill när du utför vanliga cykel crunches , räta ut vänster knä samtidigt böja höger knä mot bröstet - använd dina magmuskler för att lyfta och vrida överkroppen för att ta med din vänstra armbåge till ditt högra knä . Upprepa med höger knä i en cykel peddling rörelse . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner .
Räckvidd för stjärnorna

Dessa övningar efterliknar jumping jacks och är utmärkta för grundläggande styrka . Stå med fötterna ihop och armarna på sidorna. Hoppa med fötterna isär och samtidigt höja armarna över huvudet , sedan hoppa tillbaka in stirra läge , se till att dina fötter inte landa på ramen . Andas ut när du hoppar tillbaka till startposition , och andas in när du hoppar ut . Dessa är snabba mini hopp . Engagera dina magmuskler - ryggen ska vara rak hela tiden . Gör tre uppsättningar av 20 hopp . Addera Höj 'em High!

Liknar stående crunches , knä väcker hjälpa till att bygga en stark kärna och tonen din abs . Medan du är i luften , fokusera på att engagera din abs . Stå med fötterna ihop , armar löst på sidorna och börja jogga i måttlig takt . Medan jogging på plats , växla dina knän , lyfta dem på höftnivåmedan din motsatt armbåge möter motsatt knä . Detta efterliknar en stående crunch . Gör tre uppsättningar av 20 repetitioner på varje knä .
" U" Crunch

Ligg bekvämt på rygg , händerna på bröstet och lyfta benen upp mot himlen . Böj knäna något . Använd dina magmuskler för att lyfta din kropp , bör benen vara över huvudet och kroppen bör skapa en U-form . Axlarna bör lyfta av studsmattan något. Håll positionen sedan komma tillbaka till utgångsläget . Även om din kropp är i U läget , dra dina magmuskler så att du känner dem kritan . Din andning ska vara stadig , andas ut när du kommit på plats , andas in när du sänker benen . Gör tre uppsättningar av 15 höjningar . Addera

[Den bästa magövningar på en studsmatta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031750.html ]