Vad betyder Plyometric Motion Mean

? Om du är ute efter att sprint snabbare , hoppa högre och förbättra din atletiska , bör plyometric övningar vara en del av din träning rutin . Spänst är en typ av explosiv träning och är effektiva på att utveckla ditt neuromuskulära systemet . De utnyttjar en ofrivillig muskel reflex för att öka kraften i nedgången , förbättra din explosivitet . Definition

En vanlig missuppfattning är att en explosiv aktivitet är en plyometric övning , men Spänst är annorlunda i det att de innebär en explosiv och kraftfull kontraktion som omedelbart följer en snabb sträckning av muskeln . Denna korta sträckningsperioden , som också hänvisas till som muskelbelastningen , stimulerar en ofrivillig reflex i muskeln , vilket ökar explosivitet av kontraktionen . Denna process kallas stretch - förkortning cykel . Ju snabbare och större belastning , desto kraftfullare reflexen och därmed kontraktion kommer att bli . Köpa och sälja Historia

Plyometric övningar har sitt ursprung i Central -och Östeuropa och först hänvisas till som jump - utbildning . Under 1960 och 70-talen , sovjetiska idrottsmän använder hoppa utbildning dominerade sin sport . Som ett resultat , populariteten av träningsmetod spridning , och friidrottarna i världen började använda metoden . United States friidrott tränare Fred Wilt myntade begreppet " Spänst " efter att ha sett sovjetiska idrottare hoppar aktiviteter under deras warmups 1975 .

Fördelar

Spänst är effektiva eftersom de förbättrar reaktiviteten hos din neuromuskulära systemet . Din nervsystemet ökar effektiviteten på att skicka signaler till muskelfibrerna , vilket gör att dina muskler att dra ihop sig snabbare och explosivt . Detta betyder att du kan hoppa högre , sprint snabbare och byta riktning snabbare . Därför är många idrottare , som basket , volleyboll och fotbollsspelare , ofta kommer att sysselsätta plyometric övningar så att de är kan prestera bättre på banan eller fältet .
Övningar
p Det finns ett antal typer av plyometric övningar , bland annat på plats hoppar , stående hopp , hoppar flera svar och humle , hopp och gränser djup . Vanliga plyometric övningarna ingår hoppa knäböj ( sänkning till en fjärdedel knäböj och sedan exploderar i en maximal höjd hopp ) , hoppar box ( hoppa på en plyo låda med båda fötterna ) , och sido humle ( hoppande i sidled fram och tillbaka över en kon ) . Avancerade idrottare kan göra några plyometric övningar enstaka bent .

Överväganden

På grund av den stress som de placerar på din rörelseapparaten , Spänst bör inte införlivas i ett träningspass tills du har lyft rutinmässigt för cirka åtta till 12 veckor och kan sitta på huk ungefär en och en halv gånger din kroppsvikt . Utför en 10 - till 15 - minuters uppvärmning före varje plyometric träningspass för att se dina muskler är förberedda för intensiv aktivitet . Fokus under plyometric träning bör ligga på kvalitet istället för kvantitet , och träning ska inte fyllas mer än två gånger per vecka . Addera

[Vad betyder Plyometric Motion Mean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006605.html ]