Vad är en extrem ISO Motion

? ISO hänvisar till isometrisk träning , en form av styrketräning där du behålla sammandragning i en muskel eller muskelgrupp med någon förändring i längd , ofta som en statisk kontraktion . ISOMETRISK används för att öka muskeluthållighet och ton, eller för att bibehålla styrka utan att anstränga lederna , särskilt i rehabiliterings inställningar. Emellertid är det inte särskilt effektivt för att öka muskelstyrka eller storlek. Ett enkelt exempel på en isometrisk kontraktion stödjer din kroppsvikt , framåtlutad , med båda händerna på en vägg . Extreme , Betyder inte ditt vanliga ISOMETRISK

Extreme ISO är att standard ISOMETRISK som tävlar är att köra . Som namnet antyder är det en super - intensiv , längre varaktighet version av originalet . Motståndet levereras av kroppsvikt , hantlar eller balansera på en boll . Att göra en halv bicepscurl och hålla den är isometrisk . Håller den tills muskel misslyckande är extrem ISO . Vissa extrema ISO- rörelser kan vara utmanande nog för att öka styrka , men inte nödvändigtvis genom ett komplett utbud av rörelse . Extreme ISO ibland används i idrottsträning för att lära sig ett korrekt genomförande av rörelse .
Extreme ISO utfall

En extrem ISO- drag som riktar flera muskelgrupper i underkroppen är den statiska utfall . De nya att det borde prova det utan hantlar i början. Stå med båda fötterna ihop och ta ett stort steg tillbaka med ena foten , hålla det främre benet böjt i en 90 - graders vinkel . Släpp tillbaka knäet ner nästan till golvet samtidigt hålla bålen upprätt , kontrakt glutes och engagera hamstrings i det främre benet . Försök att hålla positionen i upp till fem minuter . Addera Extreme ISO Plank

plankan riktar nedre delen av buken . Från en övre armhävningsposition , sjunka ner till dina underarmar och tår . Engagera de nedre magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden . Andas och håll plankan så länge du kan. En variant är den sida plankan , som riktar obliques . Vänd på sidan , vilande på en armbåge eller underarm , och antingen placera din övertaget på höften eller nå mot taket . Se till att höfterna är vertikalt staplade , och hålla positionen så länge som du eventuellt kan
Det är Extreme - . Så Applicera Varning

Nybörjare bör konsultera en kvalificerad fitness professionell innan extrem ISO för att minimera risken för skador . Isometrisk träning kan avsevärt öka blodtrycket , varnar Edward R. Laskowski , en läkare skriva för MayoClinic.com . Även om ökningen är tillfällig , bör extrem ISO aldrig försökt med någon med okontrollerad hypertoni eller hjärt- frågor . Förutom att hjälpa undvika skador är det viktigt att en professionell undervisa korrekt inriktning och tekniker för att uppnå mål , t.ex. styrka , extrem uthållighet eller korrekt rörelsemönster . Addera

[Vad är en extrem ISO Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005850.html ]