Vad gör uppsättningar , reps och kretsar Mean i ett träningspass ?

Du behöver inte bara gå in i ett gym och börja träna utan en plan . Som du förväntar dig , kommer att utföra ett slumpartat träning ger ojämna resultat i bästa fall , och kanske till och med gör dig skada . Att göra ett visst antal set och repetitioner för varje övning hjälper dig att organisera din träning i en sammanhängande struktur . Utföra speciella typer av träning , till exempel kretsar , är ett annat sätt att ta fram ett program som passar dina träningsmål . Vet dina reps

repetitioner , vanligen förkortat reps , ange hur många gånger du upprepar en övning utan att vila . Om du gör 10 på varandra följande pushups , till exempel, har du klarat 10 reps . Innan du börjar ett träningspass bör du redan vet hur många reps du ska göra för varje övning . Det optimala antalet reps beror på dina träningsmål . Som en mycket allmän regel försöka slutföra åtta till 12 reps av varje styrka - övning , som du kan göra det med rätt form. Om du hela 12 reps och känner att du kan göra många fler , ökar din vikt med ca 5 till 10 procent nästa gång du utför övningen .
Get Set för effektiv övning

När du har slutfört en rad representanter för en övning , och sedan stanna för att vila , du har gjort ett set . En uppsättning kan innehålla valfritt antal reps som du önskar . Till exempel kan en uppsättning av crunches inkluderar 50 reps, medan ett pullup uppsättning kan bestå av endast 10 reps. Antalet uppsättningar som du utför , liksom antalet reps , beror på vad du hoppas uppnå . Om du gör en total body workout och tiden är kort , kan du göra en uppsättning av varje övning . Om du fokuserar på en del av din kropp , kommer du förmodligen att göra flera uppsättningar , med ungefär en minuts vila mellan seten . I allmänhet , en uppsättning av åtta till 12 reps - att använda rätt form och med tillräcklig tyngd - kommer att bidra till att stärka de muskler du tränar Addera Slutför Circuit för styrka . och Fitness

en krets träningspass innehåller en serie övningar som utförs i följd , med liten eller ingen vila mellan aktiviteter . Målet är att hålla din puls upp och bränna fler kalorier . Typiska kretsar omfattar sex till 10 övningar . Du gör en uppsättning av varje verksamhet , men antalet repetitioner per set är upp till dig . Eftersom du inte vila mellan övningarna , undvika att arbeta med samma kroppsdel ​​på varandra följande aktiviteter . Så om du inkluderar bröst övningar såsom pushup och bänkpress i din krets , gör åtminstone en icke - bröst övning i mellan . En total -body krets kan alternera mellan övre - och nedre kroppsövningar. Till exempel börja med knäböj , sedan utföra bänkpress, bencurl , lat pulldowns , vadpress , arm lockar , crunches och triceps kickbacks . Upprepa din valda krets så många gånger du vill , med 2-3 minuters vila mellan kretsarna .
Andra Motion Grunderna

Oavsett hur du organiserar din träning , börja varje session med en fem - till 10-minuters aerob uppvärmning . Använd mjuka , kontrollerade rörelser för varje övning . Ta ungefär dubbelt så lång tid att utföra den excentriska fasen av dina övningar - under vilken du släpper eller återgå till startposition - som du gör den koncentriska fasen - under vilken du lyfter eller dra i vikt . Exempel på koncentriska rörelser inkluderar höja skivstång under bänkpress och dra lat bar ner under lat pulldowns . Addera

[Vad gör uppsättningar , reps och kretsar Mean i ett träningspass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005841.html ]