Vad är det bästa konditionsträning

? När de flesta människor tycker om konditionsträning , föreställer de ändlösa timmar jogga iväg på ett spår , en stairmaster , eller en elliptisk maskin utan att någonsin nå sina mål . Även om du kanske anta att du måste arbeta hårdare för att nå dina mål , är det verkliga målet att arbeta smartare . Öppna dig för möjligheten av en ny hjärt paradigm och omfamna din nya träningskompis- fastande steady state cardio . Vad är fastande Steady State Cardio

fastande steady state cardio är lågintensiv konditionsträning - oftast rask promenad - utförs på fastande mage . Fastat steady state cardio sessioner kan vara allt från 30 minuter till över en timme , och är vanligtvis först på morgonen . Fastande steady state cardio kan utföras på ett löpband , på ett spår , eller utanför .

Fördelar med fastande Steady State Cardio

En studie som publicerades i 2002 American Journal för klinisk näringslära visade att blodet insulinnivånkommer sannolikt att vara på sin lägsta punkt av dagen på morgonen . Det gör morgonen perfekt tid för att utföra en kort konditionsträning , som förhöjda insulinnivåer senare på dagen agera för att skydda kroppens fettdepåer . Medan den ökända järnet är varmt strejk mot fett - på morgonen , när det är mindre insulin för att skydda den Addera lågintensiv Versus High- Intenstiy
< br . >

Medan förespråkarna för högintensiv konditionsträning kommer att hävda att du kommer att bränna mer kalorier under en intensiv 30 minuters session än under en längre tid , lågintensiv session , är det knappast ett avgörande argument för högintensiva arbete . Detta beror på att när man diskuterar kalorier utgifter , två saker spelar roll - hur många kalorier och utnyttjad energikälla . Högintensiv konditionsträning använder glykogen ( en energikälla kommer från kolhydrater ) som sin främsta källa till bränsle , medan lågintensiva pass använda fett . Så medan du bränner färre kalorier , en större andel av de brända kalorier är från rent fett .

Ytterligare argument mot högintensiva

Även bortsett från de fettförbränning fördelar av lågintensiv arbete , kanske högintensiv konditionsträning som jogging och tävlar inte vara det bästa cardio valet för överviktiga personer . Med varje steg som tas under en körning , är lederna som pummeled med flera gånger den kraft som genereras under gång . När du blandar stort slitage på lederna med den ökade ansträngning redan transporterar runt extra vikt , kan du enkelt se hur kör medan ur form kan leda dig rakt på vägen till en skada , vilket gör lågintensiv fungerar det överlägsna valet för ut -of -form personer som vill gå ner i vikt .
fastande steady state Parametrar

vill använda fastande steady state cardio för att uppnå ditt träningsmål , nutritionist och tränare Dr Lonnie Lowery rekommenderar att sätta ett mål för att fylla 100 fastande stationära pass på minst 45 minuter i längd . För bästa resultat , se till att inte mer än en dag av vila separerar två valfria morgon cardio sessioner . När du börjar gå ner i vikt , kanske du vill öka utmaningen nivån på promenader genom att bära en ryggsäck med böcker eller ett vägt väst . Addera

[Vad är det bästa konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005825.html ]