Vad är Anaerob Conditioning

? Ordet " anaerob " betyder " utan syre . " Anaerob träning använder musklerna med hög intensitet och i snabb aktivitetsnivåunder en kort tid , vanligen inom två minuter . Anaerob konditionering bidrar till att öka muskelstyrka och gör det möjligt för kroppen att agera för snabba skurar av hastighet . Exempel på anaerob konditionering övning är tyngdlyftning och tävlar. Hur Anaerob Conditioning Works

Det finns två typer av anaerob energi : fosfater höga energi kreatin och anaerob glykolys . De höga energifosfaterlagras i mycket små mängder inom muskelceller. Anaerob glykolys använder glukos som bränsle i frånvaro av syre , en följd av snabb glukos uppdelning är bildandet av mjölksyra . Mjölksyra bidrar till muskeltrötthet och måste brännas upp av kroppen under en återhämtningsperiodinnan en annan anaerob släng av motion kan prövas . Återhämtningsperioden gör också musklerna att använda syre för att fylla på den energi som används under högintensiv träning .
Vad Anaerob Conditioning Har

punkt där anaerob träning krafter kroppen att ackumulera mjölksyra i blodet det kallas anaerob tröskel eller ATn. Det är också känt som den lactacte tröskel eller LT . Tröskeln laktat är en användbar mätare för att avgöra träningsintensitet tiden för träning och tävling i uthållighetssporter som långdistanslöpning , cykling , rodd och simning . LT varierar beroende på individen och kan ökas med utbildning . Det används också av idrottsmän i icke uthållighetssporter för att främja styrka , snabbhet och kraft i korta stötar , särskilt med kroppsbyggare för att bygga muskelmassa . Addera Anaerob vs Aerobic

Muskler utbildade med hjälp anaerob träning utvecklas annorlunda jämfört med aerob träning . Till skillnad från större utbrott av fitness prestanda anaerob konditionering , innebär aerob träning lägre intensitet verksamhet som kräver ett betydande intag syre medan utbildning och som utförs under längre tidsperioder . Sådana aktiviteter är promenader , simning , cykling och skidåkning . För många idrottare är det nödvändigt att utveckla båda systemen för utbildning för att nå en topp kondition . Aerob träning är beroende av syre , förlitar anaerob på glukos eller glykogen . Om båda används , är musklerna tonas mer effektivt.

Typer av anaeroba Conditioning

Tänk kort och intensivt, och det är möjligt att konditionera kroppen med flera anaerob övningar under hela dagen. Att ta en kort men rask promenad på morgonen på väg till jobbet eller skjuta små barn i sina barnvagnar till parken kan införlivas i de flesta dagliga rutiner . Flytta snabbare i 30 sekund till två minuters mellanrum , vila mellan tider . Investera i några små hand-eller fotled vikter och lyft dem i samma intervall period medan du tittar på TV . Som fitness nivåer ökar , förivrar på plats eller cykla på en stillastående cykel kan användas för att höja nivån på anaerob konditionering . Addera

[Vad är Anaerob Conditioning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005560.html ]