Vilken typ av aerob träning är P90X Lika med

? P90X är ett hem fitness plan som lovar att om du någonsin har försökt ett P90X träning , det är förmodligen lite tvivel i ditt sinne att träningen verkligen bara " ta med den ! " att när det gäller att aerobisk träning . Men du kanske undrar vad verksamheten är ekvivalenta med aerob träning som erbjuds av programmet . Medan programmet kan vara unika , det finns andra övningar som kan erbjuda liknande aeroba förmåner . Puls och kaloriförbränning

En studie 2011 på uppdrag av den amerikanska rådet om Motion sökte effekterna av P90X programmet på 16 friska deltagare i åldern 19 till 26 . Studien fann att den genomsnittliga hjärtfrekvensen av de manliga försöksvarieradefrån 67 till 83 procent av sin maxpuls under träning. För kvinnliga deltagare , var siffran 65-88 procent . Man fann också att manliga försöks brann i genomsnitt 10,5 till 16,2 kalorier per minut , medan kvinnorna brändes 7,2-12,6 kalorier per minut . Enligt den , P90X träning studie " möts eller över etablerade fitness branschstandarder för att förlora vikt och förbättra hjärt fitness . "
Jämförelse med Jogging

Enligt studiens ledande forskare John Porcari , Ph.D , vid University of Wisconsin , La Crosse , " när man tittar på den genomsnittliga kalorier utgifter för P90X , det är faktiskt mycket jämförbar med jogging . " det faktiska antalet kalorier du bränner jogging - - eller gör P90X för den delen - kommer att variera beroende på din vikt och intensitet . Ett 150 - pound person kommer att bränna åtta kalorier per minut gör en lätt joggingtur , till exempel. När du gör en 5 mil per timme körning , detta kalori bränna ökar till 10 kalorier per minut och vid 7 miles per timme skulle stiga till 13 kalorier per minut .

Andra jämförbara övningar

Centers for Disease Control and Prevention klassificera träning som att springa , jogga eller de i P90X som kraftig intensitet aeroba aktiviteter . Dessa är övningar där du andas hårt och din puls är förhöjd . Andra kraftig intensitet aeroba aktiviteter inkluderar simning varv , cykla på plana eller kuperade ytor , spela singlar tennis eller spela basket . CDC rekommenderar att få minst två och en halv timme av kraftig intensitet aerob träning per vecka . Addera måttlig intensitet aeroba aktiviteter

Enligt CDC , är lika med en halv - timme av högintensiva aerob aktivitet en timme av måttlig intensitet aerob aktivitet . Så , om du har tid över , kan du helt enkelt göra mer måttlig intensitet träning i stället för din P90X träning för att få en liknande aerob träning . Enligt CDC , måttlig intensitet aeroba aktiviteter är de som höjer pulsen precis tillräckligt för att bryta ett svett . Dessa aktiviteter kan inkludera gå snabbt , vatten aerobics , cykla på plan mark och spela dubbel tennis . Addera

[Vilken typ av aerob träning är P90X Lika med: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005553.html ]