Vad är en grundläggande Hop Up in aerobics Övning

? Grund hop up är en aerob träning drag som passar dess namn . Den kombinerar ledning av ett grundläggande steg med framdrivning av ett hopp för att lägga till en intensitetsintervalltill din träning . Utföra denna enkla , men explosiva steg kommer att stödja kardiovaskulär hälsa och hjälpa tonen och definiera benmusklerna . Back to Basics

Det grundläggande steget i en grupp övning klass hjälper dig att känna höjden på plattformen , börjar steg i takt med musiken och värmer upp benen för träning . Det är ett av de enklaste steg rörelser att lära sig när du ställer dig på bänken med din högra fot , följt av vänster fot , sedan steg på golvet med höger fot , följt av vänster fot . Du kan också göra det grundläggande steget med en vänster - fot bly . Du närmar dig alltid styrelsen med ansiktet framåt , i stället för att kliva bakåt upp på bänken .
Step It Up

Grund hop använder ett framdrivnings rörelse för att höja din hjärtfrekvens och stärka benen . Du möter bänken och stå inom 12 inches till steget . Böj knäna en aning och hoppa upp på steget . Mark med hela foten på bänken med knäna lätt böjda för att absorbera effekten . Bara hoppa upp på bänken . Stega ner till golvet med en fot i taget innan du upprepar grundläggande hop . Musklerna i underkroppen tränas med den grundläggande hop är dina glutes , höftböjarmuskelaturen , quadriceps, hamstrings och vader .
Ström Plyos

Grund hop anses vara en plyometric motion. Spänst är jump - utbildning som förbättrar din muskelkraft . Effekt är kombinationen av styrka och hastighet. Grund hop kan användas som en del av en grupp övning koreografi eller som en separat träningsrörelse. Om du behöver ändra den grundläggande hopp , utför en liten två - footed hopp där en fot kvar på marken tills hoppfotenär nästan i kontakt med steget . Detta minskar nivån av humle effekt .
Jump säkert

plyometric rörelser utförs en eller två gånger i veckan för att förbättra din makt . Under steg klass rekommenderar Internationella Fitness Association begränsar hoppande rörelser till en minuts intervall och göra dessa först efter en fem - till 10 - minuters uppvärmning . När du steg ner på golvet efter grund hop , bly med tårna och vila tårna på golvet innan du sänka hälarna . Addera

[Vad är en grundläggande Hop Up in aerobics Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000497.html ]