Vad är en övning som kallas en rack Pull
rack pull används för att förbättra prestanda i marklyft . Den lyft utförs genom att lyfta ett vägt skivstång från golvet. Detta görs genom att greppa stången från en chairlike position och står upp med kraft med baren i fiberkabel. Eftersom detta är en sammansatt rörelse , finns det en mängd olika sätt lyft kan delas upp i sina beståndsdelar . Ett populärt sätt att dividera lyft är i en övre och en nedre halva . De rack pull tågen bara den övre halvan av en komplett marklyft .
Rack Pull
rack pull fått sitt namn från den styrkelyft rack ofta för att ställa in vikten för rörelsen. Istället för att starta med vikten på golvet , som med marklyft är vikten ställa upp från marken med stången vid ca knähöjd . Den exakta höjd med avseende på knäna varierar beroende på träningsmål och tekniker. Idrottaren sätter upp för att utföra rack pull genom att anta samma position han skulle vara i vid denna punkt i ett marklyft . Racket pull utförs sedan genom att stå upp kraftfullt med baren i släptåg . Addera Lockout
En komponent i marklyft som kan vara svårt för idrottare till fungera effektivt är det lockout . Låsa ut marklyft kräver att stå hela vägen upp rakt . Racket pull underlättar öva lockouten genom att förkorta avståndet vikt och kropp måste resa för att komma fram till den fullständiga stående ställning . I denna förenklade version av marklyft , är idrottaren fritt att träna och utforska olika tekniker för att slutföra lockouten . Eventuella upptäckter eller fitness vinster lätt appliceras på marklyft .
Andra applikationer
rack pull är en effektiv styrketräning övning i sig . Den betonar musklerna i bakre kedjan , nämligen hamstrings , glutes och nedre delen av ryggen . Den kan användas för att uppnå vinster i styrka , kraft och storlek . Bodybuilders kan använda rack pulls att skulptera sin fysik . Racket pull kan också vara lämpligt när ett marklyft är inte , till exempel i situationer där en person som har begränsad rörlighet eller återhämtar sig från en skada . Om du är osäker på om ett rack pull är en lämplig övning för dig , rådfråga en fitness professionell . Addera
[Vad är en övning som kallas en rack Pull: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006063.html ]