Vilken typ av träning är simning?

Även om simning är lätt för lederna, det är inte lätt för ditt hjärta och lungor - och det är möjligt att bli skadad på grund av överträning. Simning är en intensiv form av aerob eller konditionsaktivitet; det kommer inte att ge dig stora muskler och det kommer inte att förbättra din balans eller atletiska prestation, förutom som simmare. Förstå de krävande kraven för simning, när det görs som träning, hjälper dig att prestera bättre i poolen.

Kraftig cardio

Konditionsträning får dig att andas hårt och ökar din puls. Regelbunden konditionsträning förbättrar din kondition och uthållighet så att du kan träna mer och minskar risken för att du får hjärtsjukdom, stroke eller hjärt-kärlsjukdomar. Konditionsträning kan kategoriseras som lätt, måttlig eller kraftig. Simning varv är kraftfull cardio; din puls höjs högre än vid måttlig konditionsträning, och din andning blir tillräckligt snabb för att hindra dig från att ha en konversation.

Ingen inverkan

Simning är en träningsform utan inverkan; det belastar inte dina leder. På grund av denna unika kvalitet, simning skiljer sig från nästan alla andra träningsformer, som i allmänhet klassificeras som antingen lågpåverkande eller högpåverkande. Simning är den enda träningsformen som stärker skadade leder och lemmar för rehabilitering utan att förvärra den ursprungliga skadan.

Kalorier

Simning är en högintensiv, träning med hög kaloriförbränning. Milda typer av träning, som att gå, bränna relativt få kalorier förutom när det görs intensivt, såsom speedwalking uppför backar. Allmänt varvsim förbränner cirka 511 kalorier per timme om du väger 160 lb. 637 kalorier vid 200 lb och 763 kalorier vid 240 lb. Faktiska resultat beror på din konditionsnivå och hur snabbt du simmar. Konditionsträning med kraftfull intensitet, utförs 75 minuter per vecka, är viktigt för den allmänna hälsan. Genom att simma i upp till 150 minuter per vecka, du kan använda den här övningen för att ge ytterligare fördelar för din allmänna hälsa.

Varningar

Även om simning inte har effekten av andra övningar, intensiteten i simningen kan vara för mycket. Kraftig träning är kontraindicerat för personer med hjärtsjukdom eller som har drabbats av en stroke. En person som är medelålders eller äldre och inte har tränat regelbundet kanske inte klarar sig bra med simning. Andra kontraindikationer för intensiv träning inkluderar nyligen bröstsmärtor, tendens att förlora medvetandet, andfåddhet efter mild ansträngning eller smärta i mitten eller vänster sida av bröstet, nacke, axel eller arm. Skaffa tillstånd från din läkare om du möter några kontraindicerade situationer. Om du vill dra nytta av flytkraften i poolträning utan en högintensiv simning, prova vattengympa, som är lätt för dina leder men är bara en måttlig form av cardio.

[Vilken typ av träning är simning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046477.html ]