Vad är en resväska Motion

? Vissa resväska övningar innebär förflyttningar av din kropp som liknar det i en resväska , medan andra involverar rörelser som om du faktiskt hålla en resväska i handen . Den mest populära resväska motion är resväskan kritan - annars känd som dubbel kritan. Andra är den en - ben resväska crunch med en medicin boll , resväskan marklyft och resväskan swing . Alla dessa kombinerade tonen din abs , axlar , rumpa och ben . Resväska Crunch

Lägg dig ner på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Placera båda händerna bakom huvudet med armbågarna pressas tillbaka och utom synhåll . Detta är startpunkten. Ledande med bröstet , höja din överkropp upp och krama din abs . Samtidigt lyfter din torso , höjer båda knäna ihop mot bröstet . Sänk själv ner till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av 20 reps . Upprepa kontinuerligt och långsamt för att hålla balansen .
One- Leg Resväska Crunch med medicin boll

Lie sidan upp på golvet med benen raka . Håll en medicin boll med båda händerna ovanför huvudet . Detta är startpunkten. Ta med höger knä mot bröstet samtidigt höja din torso och flytta bollen till höger fot . Återgå till utgångsläget och växla ben - ta med vänster knä mot bröstet och bollen till vänster fot . Det är en upprepning . Gör tre uppsättningar av 20 reps .
Resväska Dead

Placera en hantel på golvet bredvid din högra sida . Stå med fötterna axelbrett isär . Böj knäna för att sänka dig i en hukande ställning och plocka upp hantel . Din torso bör sänkas mot knäna samtidigt plocka upp vikten med ryggen rak . Sakta räta knäna och höja dig tillbaka upp med hantel i höger hand . Dra ut benen innan du höjer din tillbaka till neutralläge . Sänk vikten nere strax ovanför golvet , sedan höja dig upp igen . Gör tre reps på 15 för varje arm . Undvik lutar åt sidan att vikten är på .
Resväska Swing

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna ner till dina sidor . Håll en hantel i höger hand och böj knäna för att sätta sig på huk . Snabbt höja dig själv tillbaka upp samtidigt utvidga din högra arm rakt upp framför dig tills den når axelhöjd . Squat ner och sänka hantel på din sida . Har 16 reps på varje arm .
Säkerhet
p Om du inte kan slutföra mängden set eller reps på grund av extrema obehag eller smärta , sluta omedelbart . Pressa inte dig själv förbi din gräns . Använd den lättaste vikt hantel för resväskan swing tills du är klar med övningen flera gånger utan problem . Addera

[Vad är en resväska Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020882.html ]