Vad är tillräckligt med motion för kvinnor ?

Det minsta träning krävs , eller vad som räknas som " tillräckligt " för en god hälsa , är lika för män och kvinnor . American Heart Association och US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig cardio arbete och minst två dagar i veckan för styrketräning . Måttlig cardio skulle vara motsvarande rask promenad . Utöver detta , det är nog kommer att variera beroende på dina mål och hälsorisker . Effekter av Minimum pass

Minimikraven är vad som krävs för att behålla din nuvarande vikt och minska dina risker för att utveckla hjärt-kärlsjukdom , höja ditt humör och hålla dina ben starka . En studie publicerad i " BMC Public Health Journal " under 2012 visade att överviktiga personer som ansluter sig till bara minimikraven för konditionsträning och styrketräning såg signifikant förbättring i deras kardiovaskulära riskerna samt en förlust i kroppsfett .
viktminskning

Medan BMC studiedeltagarna förlorade också kroppsvikten med en kombination av minimi konditionsträning och styrketräning , MayoClinic.com och CDC säger att det kan ta så mycket som 250 till 300 minuter av konditionsträning per vecka för att gå ner i vikt . Så , om viktminskning är ditt mål , vad är " tillräckligt " motion ökar avsevärt . Göra mer intensiv motion , som att jogga eller använda en elliptisk , kan sänka din tid i hälften . Samtidigt , bara två gånger per vecka är fortfarande tillräckligt styrketräning .
Aktivitetsnivå

En viktig distinktion att notera är att minimi rekommendationer för måttlig " aktivitet " inte bara " motion . " Pushing en gräsklippare , dammsugning med hjälp raska rörelser eller går upp och ner i trappor flera gånger om dagen alla räknas , så länge du gör dem i åtminstone10 - minuters intervall . Så kommer en mamma som jagar ett litet barn morgon till läggdags förmodligen inte kräver så mycket cardio arbete för att hålla sig frisk som en kvinna som tillbringar större delen av sin dag sitter vid ett skrivbord . Men en jämförelse av studier publicerade i " American Journal of Cardiology " 2006 verkade för att visa större kardiovaskulära fördelar från kraftig kontra måttlig intensitet träning .
postmenopausala kvinnor

Även minimikrav gäller för vuxna kvinnor i alla åldrar , de som närmar sig klimakteriet eller som passerat menopaus bör innehålla några viktbärande cardio i sin träning för att hålla skelettet starkt . Gå på ett hårt underlag är den bästa viktbärande motion , följt av att gå på ett löpband . Elliptiska innebär mindre viktbärande , medan stationära cyklar och simning , även om de ger bra konditionsträning fördelar , inte viktbärande .

Styrketränings mål

Minsta styrka - utbildningskrav innebär att arbeta varje större muskelgrupp- bröst , övre och nedre delen av ryggen , axlar, ben, armar och mage - minst två gånger i veckan gör minst en uppsättning av 15 repetitioner för varje övning . Du kan arbeta fler dagar , men eftersom det kräver en 48 - till 72 - timmars vila mellan arbets varje muskelgrupp för dessa muskler att växa , mer än tre dagar i veckan troligen inte kommer att öka nyttan mycket . Kvinnor brukar inte " bulk up " lika mycket som män , så om ditt mål är att bygga stora muskler istället för att bara hålla sig i form , kommer du att behöva göra fler set och repetitioner på tyngre vikter . Addera

[Vad är tillräckligt med motion för kvinnor ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031823.html ]