Hur man hjälper barn Strength Train

När ditt barn ber att träffa vikt rummet med dig , bör du säga OK ? De flesta experter säger att styrketräning är bra för barn , men bara när övervakas noggrant . Med barn , är styrketräning inte om att lyfta den tyngsta möjliga vikt - det handlar om lättare vikter och kontrollerade rörelser . Här är några generella riktlinjer för ungdomar styrketräning : Instruktioner
1

ge instruktioner . Demonstrera varje övning med hjälp av kontrollerad andning och korrekt form .
2

Övervaka . Tillsyn Vuxen är avgörande för att stärka säkerheten och bra teknik . Fungera som ditt barns spotter ( någon som är redo att ta tag i vikterna om de är för tunga ) är också ett bra sätt att tillbringa kvalitetstid tillsammans . Addera 3

Värm upp och kyla ner . Börja varje träningspass med 10 minuters promenader, jogging , cykla eller hoppa rep . Varma muskler är bättre förberedd för ett träningspass , plus att de är mindre benägna att bli skadade . Efter varje träningspass , kyla ner med 10 minuters stretching .
4

Använd lätta vikter och mjuka , kontrollerade repetitioner . Börja med en uppsättning av 5 till 10 reps , sedan arbeta upp till en eller två uppsättningar av 10 till 15 reps . Använd långsamma, stadiga rörelser - 4-6 sekunder per repetition . Lägg vikt gradvis ( med 1-3 pounds ) , och endast efter att barnet behärskar korrekt form .
5

Ta minst en vilodag efter varje träningspass . Två till tre nonconsecutive pass i veckan är tillräckligt för barn
6

Hålla saker roligt genom att blanda upp din rutin : . Istället för gymmet , gör utfall och armhävningar på banan . Byt ut din fria vikter med resistenta band . Hitta en annan förälder /barn -par och träffa dem för träning . Hyr en tränare för att samråda om några pass . Addera

[Hur man hjälper barn Strength Train: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021404.html ]