Hur att lyfta vikter Efter en körning för att gå ner i vikt

Lyfta vikter efter hjärt aktivitet är ett effektivt sätt att förbättra din kondition . Tyngdlyftning kommer också att hjälpa motion muskler som inte används under en löpande rutin, till exempel genom att förbättra dina chanser att skulptera en smalare kropp . Dessutom kommer bygga styrka genom tyngdlyftning hjälpa dig att utöka uthållighet , så att du kan köra för längre avstånd och bränna fler kalorier . För att bränna så mycket fett som möjligt , måste du se till att du lyfter vikter ordentligt . Instruktioner
1

Skapa en tyngdlyftning rutin anpassad till din kör träning . Om du är en konkurrenskraftig löpare , till exempel, bör du utföra en lätt uppsättning av överkroppen övningar i 12 till 15 repetitioner . Övningar såsom hantel axelpress , skivstång bänkpress , skivstång lutning press och hantel axel höjningar är effektiva övningar . Om du är ute efter att förbättra din kondition , å andra sidan , kommer du att dra nytta av hissar som använder hela kroppen - till exempel knäböj , marklyft , bänkpress , pull ups och dips
2 < . p > Ladda batterierna efter en körning . Drick vatten och äta ett litet mellanmål som frukt för att återställa vätskebalansen och energi som förloras under en körning . Addera 3

Använd rätt teknik vid lyft . Tyngdlyftning rätt mängd vikter kommer att hjälpa dig att slutföra din träning , samt bygga styrka på ett säkert sätt . Du ska kunna lyfta vikter för 12 till 15 repetitioner bekvämt . Dessutom kommer använda korrekt form att du får maximal nytta av din träning . Sök hjälp från en professionell tränare som hjälper dig att skapa korrekt form om du är osäker . Addera

[Hur att lyfta vikter Efter en körning för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006218.html ]