Hur man ser Lång och Lean Genom Styrketräning

Om du vill se långa och luta genom styrketräning, kommer följande övningar hjälpa dig att uppnå detta utseende genom att förbättra hållningen . När din kärna är svag , är övre delen av ryggen svag och slouching är oundviklig . Styrketräning kan hjälpa dig att uppnå detta långa , magra utseende du är ute efter . Läs vidare för att lära mer . Instruktioner
Utför en Seated Cable Row
1

Sitt inför en vikt torn . Håll benen lätt böjda , ungefär höftbredd . Fötterna ska vara stadigt på trampdynorna .
2

Ta greppet ansluten till kabeln och sätta upp högt . Var noga med att dra dina magmuskler i. Addera 3

Andas ut och dra greppet mot magen , hålla ihop skulderbladen under hela rörelsen .
4

Sträck ut armarna tillbaka till utgångsläget . Glöm inte att luta sig framåt eller lossa skulderbladen . Upprepa . Addera Utför Back Extension
5

Hitta baksidan förlängnings stationen på ditt gym och stå i mitten av den , mot stora, platta pad .

6

Luta dig framåt och vila låren på plattan . Hip ben bör vara strax ovanför kudden , och vrister under mindre pad .
7

Placera händerna över bröstet ( nybörjare ) eller bakom huvudet med tummen bakom öronen för att lägga till mer motstånd . Avancerade tyngdlyftare kan hålla en viktplatta mot bröstet för att ytterligare öka motståndet .
8

Andas in och sänk överkroppen i midjan tills vinkelrätt mot golvet . Var noga med att göra detta drag långsamt .
9

Andas ut och lyft överkroppen tillbaka till utgångsläget , långsamt . Upprepa . Addera Utför Medium lömska grepp Pull Down
10

Håll baren på latsdragmaskinenmed handflatorna mot dig ( lömska grepp ) . Håll händerna axelbrett isär .
11

Slå dig ner och sätta knäna under knä pad för stöd . Sitt högt och se till att titta rakt fram .
12

Dra stången ner mot ditt nyckelben långsamt medan du andas ut , och håll .
13

Höj ribban tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa . Addera

[Hur man ser Lång och Lean Genom Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021403.html ]