Så vikt tåg och Lyft för fotbollsspelare

Att vara en framgångsrik fotbollsspelare kräver både styrka och uthållighet , och en av de bästa sätten att få båda är genom cirkelträning . För att få styrka utan bulk och för att bygga upp din uthållighet , bör övningar fokusera på lättare vikter , fler repetitioner och kort vila mellan övningarna . För att vinna massa , bör övningar använda tyngre vikter och färre reps . Instruktioner
1

Arbetet benen på den första dagen . Gör tre set och 12 reps i varje av dessa övningar för att inte lägga för mycket vikt på benen samtidigt bygga uthållighet: hastighet knäböj , hantel sido utfall , bensträck , bencurl , stela ben marklyft och vadpress . Denna vikt - träning bör ske med en minut vilar mellan seten och två minuter mellan övningar för att hålla ditt tempo och puls av fotbollsspelare . Använd vikter som bara är något utmanande . Nyckeln är många reps i lätta vikter
2

Ta en ledig dag , sedan arbeta ditt bröst, axlar och triceps på den tredje dagen . Ibland prejar matcher händer ner i lådan och fotbollsspelare med den starkaste bröst och axlar vinner ut . Styrketräning överkroppen också kommer att hålla andelen med underkroppen för att göra dig en väl avrundad och stark idrottsman . Vikterna ska vara tung och utmanande för att bygga styrka och storlek i axlar och bröst . Har tre uppsättningar av 10 reps i varje av dessa : . Bänkpress , hantel lutning press hantel axel press , trycka press , stående hantel triceps extension och skalle kross Addera 3

Ta en vilodag , sedan fokusera på din rygg , biceps och underarmar på den femte dagen . Mycket av den grundläggande styrka av kroppen är i ryggen, och styrkan från benen översätter inte till resten av kroppen utan den. En stark nedre ryggen från marklyft också kommer att bidra med fart och vertikala språng . Rygg och biceps arbete bör ske med tunga vikter för att främja styrka ökar och balansera bröst och triceps . Solid tillbaka styrketräning kommer också att bidra till att förbättra hållning . Har tre uppsättningar av 10 reps i varje av dessa : . Lyft , skivstång rader , hantel axelryckning , lat dra ner , hantel bicepscurl , vända curl
4

Ta två dagar ledigt för att låta dina muskler bygga , sedan börja om med steg 1 . Addera

[Så vikt tåg och Lyft för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019208.html ]