Hur Styrka Träna för att förbättra Fastball Velocity

Kannan är den viktigaste spelaren i en baseballmatch . Ju snabbare han kan kasta , desto mer sannolikt smeten är att slå ut , att hålla bollen från att ens sätts i spel . Styrketräning är ett bra sätt för en kanna för att göra hans snabb boll snabbare . Det är viktigt att se till att du tränar på rätt sätt för att bygga upp rätt nivå på grundstyrkaoch sedan omvandla den styrkan till makten för snabba, effektiva platser . Instruktioner
Grundläggande styrka
en

Squat tre gånger i veckan med en skivstång över övre delen av ryggen . Du bör hålla ryggen tätt , ihop skulderbladen och magen böjd under denna rörelse . Fötterna ska stanna platt , och låren ska vara parallell med marken i botten av rörelsen . Detta ger dig en bra bas för att använda när du pitch .
2

Bänkpress genom att ligga under en skivstång , sänka ner det mot bröstet och sedan trycka tillbaka upp . Håll dina skinkor på bänken och ihop skulderbladen . Detta ger dig grunden arm och bröst styrka du behöver . Addera 3

Utför viktade crunches genom att ligga på marken med en vikt på magen , som hålls på plats med korsade armar . Benen ska vara böjda med knäna pekar i taket . Engagera magmusklerna och kritan överkroppen uppåt , stoppa innan din nedre ryggen lämnar marken .
4

Overhead press med två hantlar . Håll dem i axelhöjd och sedan skjuta dem rakt uppåt , hålla ryggen rak och i syfte att hålla dem rör sig i en rak linje . Du kan flytta överkroppen bakåt och sedan framåt för att hålla hantlarna i en rak linje i stället för böjda runt ansiktet .
5

Utför tre uppsättningar av varje av dessa , med en vikt som du kan bara göra sex till åtta repetitioner . Undantaget är de viktade crunches - . Gör 10 till 15 repetitioner
Särskilda övningar
6

Hold två lätta hantlar längs sidorna och uppfostra dem , som om du sprider vingar . När de är parallella med marken , hålla dem för en sekund , så låt dem tillbaka ner . Upprepa sex till åtta gånger .
7

Ta samma hantlarna rakt fram , tills armarna är åter parallellt med marken . Återgå dem tillbaka till sin startposition . Du kan justera vikten om det är lättare eller svårare än den förra övningen .
8

Sitt på en stol eller medicin boll med ett gummiband slang i ena foten . Böjer det med handleden tills du känner spänningen i armbågen , då uncurl det . Upprepa efter sex till åtta repetitioner .
9

Böj vid midjan med två hantlar som hölls framför dig . Ta med dem till dina sidor , återigen som om du hade vingar , sedan tillbaka dem till deras utgångsläge . Upprepa sex till åtta gånger .
10

Utför dessa övningar två eller tre gånger i veckan för att utveckla specifik styrka du behöver för att slå snabbare . Addera

[Hur Styrka Träna för att förbättra Fastball Velocity: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006630.html ]