Så Sculpt Skinkor med fria vikter

tyngdlyftning övningar med fria vikter kan hjälpa dig att skulptera din vinst . Att ha fasta rumpa kan dra uppmärksamhet till din figur samt hjälpa dig att må bättre om dig själv . Här är några steg som hjälper dig att skulptera dina skinkor med hjälp av fria vikter . Saker du behöver
Två 5 - lb vikter
Visa fler Instruktioner
Knäböj Sculpt Perfect Bottom
1

Ta en stund att förstå vikten av perfekt träning bildas i styrketräning . Öva flytten utan vikten .
2

Håll ditt ansikte fram och , med en vikt i varje hand , placera händerna på toppen av låren . Addera 3

Lägre bara låren tills de är i sidled med golvet .
4

Behåll hissen i bröstet som bålen rör sig naturligtvis lite framåt när du squat . Försök att inte luta . Håll grundläggande styrka och nå en 90 - graders flex i höfter och knän .
5

Håll hälarna på golvet under hela övningen .
Side Step Out Fungerar det bakre
6

Håll en vikt i varje hand .
7

Stå upprätt med bra hållning med fötterna isär , strax under höfterna .

8

Side steg ut med höger fot . När den träffar marken , böj knäna tills låren är lateralt till marken . Håll dina knän från utfall över tårna .
9

Lyft och skjuta ifrån med din högra fot för att komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma rörelse på andra sidan .
10

Fortsätt övningen på båda sidor fram tre uppsättningar uppnås , vila två minuter mellan seten .
Utfall för Bullar
11

Stå med fötterna ihop . Håll vikter i varje hand vid din sida .
12

Ta ett steg ut framför dig , som bildar ett utfall position .
13

stiga tillbaka upp och återgå till ursprungliga läge .
14

Alternativa steg utfall fram tre uppsättningar är klara . Addera

[Så Sculpt Skinkor med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021405.html ]