Så Sculpt Skinkor med fria vikter
Två 5 - lb vikter
Visa fler Instruktioner
Knäböj Sculpt Perfect Bottom
1
Ta en stund att förstå vikten av perfekt träning bildas i styrketräning . Öva flytten utan vikten .
2
Håll ditt ansikte fram och , med en vikt i varje hand , placera händerna på toppen av låren . Addera 3
Lägre bara låren tills de är i sidled med golvet .
4
Behåll hissen i bröstet som bålen rör sig naturligtvis lite framåt när du squat . Försök att inte luta . Håll grundläggande styrka och nå en 90 - graders flex i höfter och knän .
5
Håll hälarna på golvet under hela övningen .
Side Step Out Fungerar det bakre
6
Håll en vikt i varje hand .
7
Stå upprätt med bra hållning med fötterna isär , strax under höfterna .
8
Side steg ut med höger fot . När den träffar marken , böj knäna tills låren är lateralt till marken . Håll dina knän från utfall över tårna .
9
Lyft och skjuta ifrån med din högra fot för att komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma rörelse på andra sidan .
10
Fortsätt övningen på båda sidor fram tre uppsättningar uppnås , vila två minuter mellan seten .
Utfall för Bullar
11
Stå med fötterna ihop . Håll vikter i varje hand vid din sida .
12
Ta ett steg ut framför dig , som bildar ett utfall position .
13
stiga tillbaka upp och återgå till ursprungliga läge .
14
Alternativa steg utfall fram tre uppsättningar är klara . Addera
[Så Sculpt Skinkor med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021405.html ]