Hur man tränar för att bli en brottare

Brottning kräver en hög nivå av fysisk kondition , med fokus på styrketräning , Spänst ( för att öka makten ) och konditionering ( för att öka aerob och anaerob kapacitet ) . Förutom fitness aspekter måste du bli skicklig i brottning rörelser och tekniker . Saker du behöver
gym medlemskap
Wrestling klubb
Visa fler Instruktioner
styrketräning
1

Utför styrketräning träning varannan dag . Träning bör innehålla grundläggande styrketräning övningar såsom bänkpress , axelpress , knäböj och marklyft , utföra dessa med en vikt som du kan göra tre uppsättningar av 12 repetitioner , gradvis öka vikten under en tidsperiod . Använd en vikt som är tillräckligt utmanande , utföra övningen i ett långsamt och kontrollerat sätt , du ska kämpa för att avsluta de sista repetitioner
2

Utför plyometric övningar på de dagar när du inte utför styrka . utbildning . Dessa används för att öka kraften i dina rörelser . Typiska övningarna ingår klappa - armhävningar , hoppa knäböj och kasta en medicin boll . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vid maximal ansträngning , med hjälp av all den kraft i dina armar, ben och kärna för att slutföra träningen . Detta kommer att höja pulsen betydligt och kommer att simulera strenuousness i en brottningsmatch . Addera 3

Utför konditione träning på samma dag som din styrketräning . Conditioning pass allt från löpning, tävlar, rodd och hoppa till övningar såsom skivstång knäböj och pressar axeln gjort i snabb följd . Detta kommer att öka din anaerob kapacitet och kommer att påverka kroppen att hålla utför under extrem trötthet .
4

Gå med i en brottningsklubb. Förutom fitness aspekter av brottning , måste du också lära dig olika rörelser och tekniker för brottning . Gå med i en klubb är förmodligen det bästa och enklaste sättet att göra detta , vilket ger dig möjlighet att sparra med andra konkurrenter och få vägledning om din brottning drag. Addera

[Hur man tränar för att bli en brottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018127.html ]