Hur man marklyft med en Preacher Curl Bar

Marklyft är en kraftfull övning som främst gynnar hamstrings , glutes och nedre delen av ryggen . Andra muskler grupper gynnas , till exempel överkroppen och andra delar av benet , men i mindre utsträckning . Marklyft har en negativ klang för om inte görs på rätt sätt kan det leda till skador. Men om någon övning görs utan ordentlig uppmärksamhet på tekniken , är skadan också oundvikligt . Använda en Preacher Curl Bar är bara en variant av den grundläggande rörelsen i Deadlifting . Detta är vad du behöver
Preacher curl bar
Vikt lås
Vikter ( plattor ) katalog Gott om plats
Visa fler Instruktioner
Hur marklyft med en Preacher Bar Curl

1

Placera vikter som du kommer att använda på den Predikanten Curl Bar och säkra dem med vikt lås . När du utför ett marklyft utan vikt lås , kommer plattorna rör sig och eventuellt faller av . Om du är nybörjare , börja med en liten mängd vikter och öka när din teknik förbättras .
2

Se till att stången är i nivå med din mitten av smalbenet område . Beroende på vilka vikter som du använder ( tyngre vikter har en större radie ) och din höjd , kan du behöva placera bar med vikter på block eller extra skyltar så att din startposition inte är för låg .
Billiga 3

Stå med fötterna under stången , skuldra bredd och med tårna pekande lätt utåt . Böj knäna en aning , ta tag i baren där Preacher Curl Bar hanterar kurvan i , hålla dina axlar rygg , nedre delen av ryggen rak och blicken framåt .
4

Lyft vikt , rotera på höfterna utan att låta ryggen spetsa . När du är helt upprätt , har du slutfört den positiva delen av upprepning .
5

Sänk vikten i en långsam kontrollerat sätt för att slutföra den negativa delen av upprepning . Således slutföra en fullständig upprepning . Beroende på din rutin och mål , är den mängd set och repetitioner enbart baseras på vad filosofi du prenumererar på . Addera

[Hur man marklyft med en Preacher Curl Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021384.html ]