Så Sculpt Lår med fria vikter

Börja ge låren viss ytterligare definition genom att forma dem med fria vikt övningar som du också öka sin styrka . Här är hur man skulptera snygga lår . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Bekväma kläder
Fria vikter och fotled
Pad eller något att ligga på
Visa fler Instruktioner
Gör Utfall

1

Börja med att stå med ett ben framåt och det andra benet tillbaka , hålla din vikt jämnt fördelad mellan benen .
2

Håll vikter flatorna ner på sidorna .

3

Håll knäna lätt böjda och magmusklerna hårt du utfall framåt , flytta vikten till det främre benet , böja den tills den bildar en 110 - graders vinkel . Det bakre benet bör förlängas bakom dig .
4

stanna upp en stund och sedan stå upprätt . Växla ben efter 5 reps med den andra framför. Addera röra tårna med hantlar
5

Starta i stående ställning . Håll hantlarna framför dig med armarna nere .
6

Böj på höfterna , hålla ryggen och knäna raka och sänk hantlarna mot golvet . Som baksidan av benen börjar känna spänningen , stanna och höja tillbaka upp .
7

Andas in genom näsan när du böjer framåt . Andas ut genom munnen när du kommer tillbaka upp .
8

Gör 15 repetitioner .
Gör en Leg Lift
9

Använd fotled arbeta den inre låret .
10

Fäst ankelvikteroch ligga på din sida . Stöd huvudet med handen .
11

Se till att dina fötter är en ovanpå den andra , med utsidan av foten på undersidan foten , som bör vara på golvet .

12

Höj benet på toppen så långt du kan och sakta sänka den.
13

Gör detta i ca 10 repetitioner . Om du är ur form , behöver färre att börja med och öka antalet som du flyttar på . När klar , gör den andra sidan .


[Så Sculpt Lår med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021406.html ]