Hur man använder en Curling Bar

A curling bar är en rak eller böjd bar som är utformad för att fungera biceps på armarna med fria vikter . En curl bar är mycket kortare och lättare än en full bar gjorts för bänkpress ; oftast curlstänger väger runt 15 kg. Med hjälp av en curl bar att arbeta biceps är ganska rakt fram , men använder rätt teknik för att undvika ansträngande och att få ut det mesta av varje träningspass . Detta är vad du behöver
Lyft handskar
Vikt klipp
Visa fler Instruktioner
1

Ladda curl bar med en lämplig mängd vikt . Mest curlstänger har två ändar som är i samma storlek som vanliga bänkpress barer , kan så vanliga viktskivor lastas på vardera sidan .
2

lägga vikt klipp på vardera änden av curl bar för att förhindra vikter från att falla av , flytta eller spinning . Standard Vikt klipp ser ut som fjädrar som kan öppnas genom gnäll två handtag och klämma ihop dem . Helt enkelt pressa och skjut ner baren och släpp för att hålla vikten på plats . Addera 3

Böj på knäna i en knäböj och grepp curl bar ordentligt , med händerna sex inches till en fot isär. Om du använder en böjd curl bar ( lätt curl bar ) grepp baren på två räfflade områden som är jämnt fördelade från mitten .
4

Använd benen för att lämnade din kropp och baren rakt upp , hålla ryggen rak . Baren ligger längs framsidan av benen .
5

Använd dina armar att krypa baren från benen upp mot bröstet och sedan tillbaka ner . Fokusera på att hålla vikten under kontroll , och med hjälp av armarna för att lyfta istället för ryggen . Använd aldrig ett ryck rörelse för att lyfta .
6

Böj på knäna och sitta på huk för att ställa in curl bar ner . Ryggen ska alltid förbli vinkelrätt mot golvet när du använder en curlstång för biceps . Addera

[Hur man använder en Curling Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021358.html ]