Hur Dra en Heavy Deadlift

Få hissar kommer att anstränga din kropp och själ så mycket som en tung marklyft , vilket förmodligen är varför så få människor gör dem . Den marklyft fungerar din rygg , core och ben och är en av de största hissar för att bygga muskler och styrka . För att dra en tung marklyft kräver bra teknik och stor styrka . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Detta är vad du behöver
Barbell
Plattor som passar baren
Visa fler Instruktioner
Execution
1

Chalk händerna . Det innebär gnugga magnesiumkarbonat i dem för att torka upp fukten . Du behöver bara tillräckligt för att lätt damm på handflatorna .
2

Gå upp till baren och placera smalbenen direkt mot den. Nå ner och ta tag i baren med händerna något bredare än benen , och alternera greppet . Vänd ena handen så att handflatan är vänd mot dig , den andra så att handflatan är bort från dig . Addera 3

Bend och höfter och knän och sänk höfterna tills axlarna är bakom baren . Arch din rygg och hålla bröstet upp . Slå upp en aning , men inte så mycket att du tittar i taket .
4

Dra tillbaka och upp samtidigt stången genom att räta på benen och höfterna . Dra stången upp din kropp , inte tillåter den att röra sig bort från dig när som helst under hissen . Låt inte ryggen till runda.
5

Fortsätt att räta ut genom att köra huvudet och axlarna bakåt och höfterna framåt . Sluta inte förrän du är helt upprätt . Rulla inte axlarna bakåt i toppen av hissen .
6

Sänk ribban längs samma väg utan avrundning ryggen . Tappa den inte , men inte böja sig och sänka den med bara din rygg . Addera

[Hur Dra en Heavy Deadlift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006219.html ]