Hur man gör en Assisted Pullup Med No Utrustning

Den pullup ger en utmärkt barometer för din överkroppen styrka , varför militären innehåller pullups i många fysiska konditionstest . Den pullup är en utmaning , så att fylla mer än en handfull är bara ett mål för många början nivå motionärer . Det hjälpte pullup är en nybörjar övning som kan hjälpa till att bygga armen och ryggen styrka som krävs för att gå vidare till fulla pullups . Detta kan göras antingen med en pullup maskin , eller hjälp av andra och utrustning på gymmet . Instruktioner
1

Värm upp och stretcha innan några stöd pullups . Gör fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , sedan utföra några dynamiska arm , rygg och axel sträckor , till exempel horisontell arm gungor och sido böjar .
2

Ställ dig framför en horisontell bar omkring 3 till 4 meter hög . Ta tag i baren med en overhand , axelbrett grepp och hänga ner så att armarna är utsträckta och din kropp är vinkelrät med golvet , från huvudet till knäna . Böj knäna så att dina fötter är bakom dig och bara tårna rör vid golvet . Andas ut när du drar dig upp till bröstet vidrör stången , hålla tårna på golvet . Andas in när du sänker dig långsamt till utgångsläget . Gör så många repetitioner som du kan. Addera 3

tag en vanlig pullup bar med en overhand , axelbrett grepp och hänga ner så att dina fötter är från golvet . Böj knäna så att smalbenen är horisontella , sedan har en träningspartner håller dina fötter eller anklar och hjälpa pressa dig upp till hakan når baren . Sänk dig själv under kontroll till utgångsläget , med din partner om hjälp . När du blir starkare , har din partner frigör dig när du kommer till baren , sedan ner på egen hand . Gör så många repetitioner som möjligt . Addera

[Hur man gör en Assisted Pullup Med No Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031709.html ]