Hur man lyfter vikter säkert och effektivt

Lyfta vikter är ett populärt sätt att tona eller att bygga muskelmassa , och det kan bli beroendeframkallande när du börjar se musklerna växer och självkänsla ökar . Men entusiastisk tyngdlyftning kan leda till allvarliga och livslångaskador . Livsglädje och intensitet är bra om de är utnyttjas ; annars kommer de att hota med att göra att du får bråttom . Det är ett sätt att bli sårad i vikt rum , men det är bara en av många. Tänk på dessa punkter som saker att komma ihåg varje gång du går in i träningsområdet. Detta är vad du behöver
Vikter Review, en dator /bok
Visa fler Instruktioner
1

Läs på de övningarna som du vill prova . Använd ansedda källor såsom etablerade muskelbyggande tidskrifter och universitets kinesthetics Internet material . Lär dig rätt rörelser och andningsteknik . Om du har råd med det , ha en session eller två med en personlig tränare . De kan hjälpa dig med att lära sig att lyfta vikter på ett säkert och korrekt sätt .
2

Undvik instinkten att låta människor runt omkring dig påverkar din träning . Du kan bli distraherad av en attraktiv person, kan du bli skrämd av en mer lämplig person, kan du komma i vägen för en snabbare motionär . Du måste ställa alla andra i gymmet , och fokusera på din förbättring ensam . Låt dig inte frestas att använda för mycket i vikt för att du skulle känna att du ser svag annars . Inte spärr vikter snabbt för att få det att verka enkelt . Svinga inte vikter för att " fuska " vikten upp . Om andra i området träningspass skrämma dig , du är bättre att träna ensam . Addera 3

Använd korrekt hållning , rörelse och hastighet . Varje övning med vikter har en korrekt hållning och utgångsläget , och en ordentlig rörelse . Varje övning nytta utförs långsamt . Pumping snabbt eftersom vikten verkar ljus eller för att du vill avsluta snabbt , eller för att du känner en explosion av energi , kommer att vara mindre effektiva och riskerar skador .
4

Fokusera på dig på att isolera muskler du arbetar .
5

Sluta omedelbart om du känner att något fel . Detta är avgörande för att lyfta vikter på ett säkert sätt . Ett styng , en kramp eller en konstig smärta måste åtgärdas . Om du försöker att arbeta igenom smärtan som ett sätt att fortsätta din utbildning kommer du skadar dig och ställa dig tillbaka .
6

Tillåt dig tillräcklig vila mellan dagar lyft . Du kan inte ha tre hårda dagar lyfter samma muskler utan att riskera skador . Dina muskler behöver mer än 48 timmar för att vila , så de flesta bodybuilders arbetar på en tre - eller fyra - dagars split - Arbetet musklerna i två kroppsdelar om dagen , till exempel rygg och axlar , biceps och ben , och bröst och triceps , då ibland en dag utan träning - att låta musklerna att reparera innan deras nästa chock . Det är revan /reparation cykel som gör att dina muskler blir större.
7

Var försiktig med att öka din arbetsbörda . Varje gång du frågar mer om din kropp , du riskerar skador . Minska din viloperiod mellan set när en viss belastning börjar verka lätt , sedan öka antalet reps ( kom ihåg att alltid göra repetitioner långsamt ) , och slutligen öka vikten . Öka vikten höger utanför bat ökar risken för skador . Addera

[Hur man lyfter vikter säkert och effektivt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021290.html ]