Hur man bygger nedre magmuskler

Av de fyra magmusklerna , tenderar rectus abdominis att få mest uppmärksamhet , eftersom det är den som är ansvarig för den ökända sexpack utseende . Muskeln har också funktionella ändamål, såsom ryggraden flexion, sidoböjning och stabilisera bålen vid lyft från en liggande ställning. Längden av rectus abdominis, som sträcker sig från revbenen till bäckenet , innebär att man kan rikta in de övre och nedre partierna med specifika övningar. De som kräver att benen till hissen kan hjälpa till att bygga din nedre magmuskler . Instruktioner
1

Värm upp innan du utför några magövningar - . Komplett minst 10 minuter av hjärt-verksamhet , till exempel cykling , hoppa rep eller använda den elliptiska tränare
2 < p > Rikta dina nedre magmuskler med den omvända curl . Ligg på rygg och placera fötterna platt på golvet med knäna böjda i 90 grader . Lägg armarna på golvet i axelhöjd . Dra magmusklerna in mot ryggraden . Lyft fötterna från golvet och placera dina böjda knän för att vara direkt över höfterna . Lyft höfterna upp från mattan och krypa på knäna mot huvudet . Håll kontraktion vid toppen av hissen för en räkning och sänk höfterna till utgångsläget. Kompletta tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Addera 3

Ligg på rygg för att utföra benet droppe övning för nedre rectus abdominis . Förläng benen framför kroppen med de inre lår och inre vrister limmas ihop . Vila armarna på golvet bredvid din torso , handflatorna nedåt. Lyft benen mot taket tills de är vinkelräta mot golvet och i linje med höfterna . Sänk benen långsamt mot golvet , hålla så rak , tills fötterna är 4 till 6 inches över marken . Håll sammandragning för en räkning och sedan lyfta benen mot taket igen . Kompletta tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .
4

Sträck på nedre magmuskler genom att stå högt med fötterna ihop och axlar, höfter och vrister i linje . Sträck ut armarna över huvudet tills de är raka , hålla överarmarna i linje med öronen . Lyft bröstet till arch ryggen , vilket gör att din övre rygg och axlar för att så långt bak som möjligt faller . Du ska känna en sträcka genom din mage . Håll i 30 sekunder och släpp. Addera

[Hur man bygger nedre magmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006283.html ]