Hur att lyfta vikter

Att lära sig att lyfta vikter tar mer än bara gripa tag i en uppsättning hantlar . För att göra stora vinster måste du sätta upp realistiska mål samtidigt behärska rätt lyftteknikoch nutrition . Nedan följer några generella riktlinjer för att pumpa järn . Instruktioner
1

Utforma din styrketräning mål . Bestäm om du tränar främst för att öka muskelstyrka eller uthållighet och vilka områden av kroppen behöver mest arbete .
2

Granska ordentlig styrketräning tekniker innan du börjar ditt program . Lyfta tunga vikter sätter enorm stress på lederna . Maste rätt formulär hjälper dig att undvika skador och göra snabbare vinster . När det är möjligt , rådfråga en certifierad atletisk tränare i ditt område . Addera 3

Använd en kvalitet /säker träningsprogram. Din styrketräning träning ska träffa alla de viktigaste kroppsområden ( mage , bröst, rygg , ben, armar, axlar ) 3 till 5 dagar i veckan på steg om 1 timme . Vanligtvis Hälsa klubbar har personliga tränare redo att hjälpa dig . Se om de kan hjälpa dig att bygga ett träningspass som riktar dina mål . Se länkarna nedan för provrutinerna.
4

Övertyga kroppen som den behöver för att bygga muskler . För att göra muskel måste kroppen gradvis pressas att arbeta hårdare . Detta innebär att varje rutin bör vara något mer utmanande än den förra . Lägga vikt eller öka repetitioner kommer att uppnå detta mål . Dessutom kommer olika utöva rutiner hålla dina muskler gissa och främja snabbare vinster .
5

Friska upp näring . Varje styrka tränare kommer att säga att bra kost och fasta matvanor är viktiga för att få muskler . Om du inte vill lägga till fett , måste du äta rätt typ av kalorier i sina rätta proportioner. Generellt sett innebär det 20 till 50 procent protein , 30 till 60 procent kolhydrater och 20 till 30 procent fett . Sök upp en nutritionist för att tillgodose dina näringsmässiga mål .
6

Få lite vila . De flesta tränare rekommenderar 24 till 48 timmars vila mellan träningspassen . Styrketräning orsakar små tårar i muskelfibrerna . Tillräcklig vila och kvalitet näring gör det möjligt för musklerna att reparera och bli starkare samtidigt förhindra överträning . Addera

[Hur att lyfta vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007551.html ]