Hur länge Powerlifters lyfta vikter

? Styrkelyft pass är synonymt med längre än genomsnittet fitness eller bodybuilding träning . Med längre viloperioder och en mängd olika övningar , är det inte ovanligt för en styrkelyft träningspass för att pågå i flera timmar. Även om detta är vanligt , betyder det inte att du måste lyfta vikter för det länge men - om du är ont om tid och ändå vill få starkare för styrkelyft , skulle en förkortad rutin vara just den sak för dig . Viloperioder

Mängden vila du ska ta mellan seten är omvänt proportionell mot hur mycket vikt du lyfter . American College of Sports Medicine rekommenderar att ta minst tre minuters vila mellan seten när man lyfter tunga vikter i 1-6 upprepning intervall , jämfört med en till två minuter när du tränar för muskeltillväxt. När du lyfter maximala vikter , är ditt kreatinfosfat systemet huvud energisystemet kroppen använder , och det tar hela tre minuter för att fylla på efter din uppsättning .

Övningar
< p > Det antal övningar som du utför beror på vad styrkelyft rutin du följer . De flesta träningspass men börja med flera uppsättningar av en av konkurrens hissar - knäböj, bänkpress och marklyft - och gå vidare till underordnade övningar som fungerar stödjande muskelgrupper . Även om det inte finns något absolut krav på att utföra tillhörande övningar , i "The 5/3/1 Manual , " styrka coach Jim Wendler rekommenderar att utföra åtminstone en annan pressning motion och en övre - back övning efter bänkpress , plus ett ben rörelse och en kärna träning efter dina knäböj och marklyft . Om du väljer att lägga till fler övningar , men detta kommer att öka längden på din träning . Addera ditt kommenterar: Förkortningar Rutiner

Vanliga styrkelyft rutiner såsom Westside Barbell systemet , Smolov och Sheiko innehålla flera övningar och träning kan ta två till tre timmar . Om du inte har tid för dessa dock, i " Brawn , " tränare Stuart McRobert rekommenderar en super förkortad styrka rutin . Detta omfattar bara 3-4 övningar i varje pass , med endast en till två arbetsdagar set på varje övning . Växla mellan två sessioner , med sessions en som innehåller knäböj, dips och rader , och session två innehåller marklyft , bänkpress, och chinups eller pulldowns .

Överväganden

Längden av en styrkelyft session i sista hand beror på ett antal faktorer , men det viktigaste skälet är att inte rusa genom din träning . Cutting kort dina viloperioder innebär att du inte återhämtat sig helt och kommer inte att kunna prestera ditt bästa . Geared styrkelyft träning , där du bär en speciell skjorta för bänkpress och en kostym för knäböj och marklyft , tar ännu längre tid än råa styrkelyft träning , som att byta mellan kostymer tar tid . Addera

[Hur länge Powerlifters lyfta vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022608.html ]