Hur man vilar och återställer ansträngda bröstmuskler

Ansträngda bröstmuskler är svåra att diagnostisera och behandla. Närhelst du får en bröstskada, det är ofta svårt att avgöra exakt vad som är fel, speciellt eftersom frakturer är svåra att se på röntgen. Även om en diagnos ställs för ansträngda bröstmuskler, återhämtning kommer inte att bli lätt. Tills du har en sådan skada, du inser inte att nästan varje aktivitet du gör under en dag innebär att du använder bröstmusklerna. Bröstmuskler används för att lyfta din arm, att böja sig, till och med bara för att sitta upp eller ligga i sängen. Den här artikeln kommer att utforska sätt att vila och återhämta ansträngda bröstmuskler.

Om du får en bröstskada, du måste först utesluta allvarligare skador, som ett brutet revben, bruten bröstbenet, eller problem med musklerna som omger ditt hjärta. Om skadan påverkade ditt hjärta eller hjärtmuskler, den första delen av behandlingen skulle vara att stabilisera hjärtat för att hålla ditt blodtryck från att falla till farliga nivåer.

Låt ta en röntgenbild av bröstkorgen för att utesluta en allvarligare skada. Rådfråga din vårdgivare eller ring akutsjukvården omedelbart.

Låt en läkare diagnostisera vad som är fel på dig genom att läsa resultaten av röntgen och genom att undersöka dig och ställa frågor om dina symtom.

Om du idrottade och du drog en muskel för långt genom att röra dig eller sträcka dig för mycket i en viss riktning, du kan ha en ansträngd muskel. En ansträngd muskel kan också uppstå om du plötsligt ryckte en muskel under en aktivitet. En bilolycka kan orsaka en ansträngd bröstmuskel, för. Under kollisionen, säkerhetsbältets fasthållning kan dra dig tillbaka, vilket gör att musklerna blir ansträngda. Du kan också få ett brutet revben eller brutet bröstben från säkerhetsbältet eller genom att slå i ratten, speciellt om den främre krockkudden inte löser ut.

Muskelbristningar uppstår när muskeln sträcks över sin gräns. Muskelfibrerna är trasiga, vanligtvis där muskeln går samman med senan. Du kan höra ett knäppande ljud eller ett knäppande av muskeln. Smärtan är ofta svår direkt, och ofta får området blåmärken. Svullnad finns vanligtvis i det skadade området, även om bröstkorgen kan svälla mindre än ett område som låret eller fotleden.

Läkaren kommer inte att linda eller gjuta ansträngda bröstmuskler, eller ett brutet bröstben eller brutet revben, för den delen. Det är viktigt för att du ska kunna andas normalt för att kunna återhämta dig ordentligt. Det finns också risk för luftvägssjukdom som lunginflammation när din andning är begränsad till små andetag.

Om du får diagnosen ansträngda bröstmuskler, det första steget i återhämtningen är att omedelbart sluta använda musklerna mer än absolut nödvändigt. Eliminera all aktivitet som överdrivet anstränger bröstmusklerna och begränsa dig till dagliga aktiviteter tills dina muskler börjar läka.

Ta alla ordinerade mediciner. Du kan få instruktioner om att ta ett receptfritt läkemedel som ibuprofen eller Tylenol mot smärta. Följ doseringsinstruktionerna från din vårdgivare eller på doseringsinformationen på flaskan. Ofta i fall av svår smärta, du kommer också att få ett narkotiskt smärtstillande medel. Ta vid behov enligt instruktionerna för smärtan.

Använd en ispåse först på det skadade bröstområdet under de första tre dagarna. Ispåsen ska inte placeras direkt på huden, så ha någon skyddsbarriär som en tunn handduk. Isen hjälper mot svullnad i bröstet. Du kanske vill fortsätta med ispaketet efter de tre dagarna om svullnaden kvarstår. Vanligtvis, ett ispaket är mest effektivt om det används i 20 minuter och sedan får det skadade området 20 minuters vila.

Prova varma förpackningar efter de tre första dagarna eller när svullnaden avtagit. Dessa lugnar vanligtvis musklerna och hjälper till att ge ytterligare lindring. Vissa människor tycker att värmen är mer irriterande för området. Om så är fallet, avbryt användningen och överväg att fortsätta med kort användning av ispåsarna eller ingenting.

Få gott om sängläge. För att din kropp ska kunna återhämta sig från alla skador, du behöver vila. Det är svårt för kroppen att återhämta sig när du fortfarande upprätthåller dina dagliga aktiviteter som tar upp din energi.

Se till att du är i rätt position när du vilar. Om du har ansträngda bröstmuskler, de flesta ställningar du sitter eller ligger i kommer att orsaka smärta. Den bästa positionen för ansträngda bröstmuskler är i allmänhet att ligga delvis sittande med två eller tre kuddar bakom ryggen. Den bästa typen av kuddar är dunkuddar som också ger lite stöd till din rygg. En diskettkudde kommer att göra att dina bröstmuskler måste användas för att stödja dig.

Begränsa dina aktiviteter under viloprocessen. Du vill inte skada området igen. Se till att inte lyfta något mer än ett halvt kilo i början, och sträck inte bröstmusklerna för långt. Håll dig till enkla aktiviteter som enkel promenad och sittande. Även aktiviteter som verkar som om de inte kommer att påverka området kan faktiskt göra det. Till exempel, tänk dig att köra bil och plötsligt behöva väja för att undvika ett rådjur eller en annan bil och dra plötsligt i musklerna som är ansträngda.

Börja sträcka ut området efter att du vilat några dagar. För mycket stretching kan göra saker värre, så börja med enkla sträckningar och gör inte många repetitioner. Sträck dig inte förbi punkten för acceptabelt obehag.

Lägg gradvis tillbaka normala vardagsaktiviteter till din rutin. Fortsätt att sträcka ut varje dag, arbetar lätt i viktbärande övningar. Du vill vara säker på att du är helt läkt innan du återgår till tyngre tyngdlyftning eller sportaktiviteterna som orsakade skadan. Området är nu mer känsligt för skador, så sträck alltid ut dig ordentligt och var försiktig när du kommer till den punkt där du ägnar dig åt sport och andra fysiska aktiviteter igen.

Sjukgymnastik kan rekommenderas för att hjälpa dig att återhämta dig. En fysioterapeut kan hjälpa dig att visa dig vilka övningar du ska göra för att hjälpa din återhämtning. Du kan få TENS-terapi, där elektroterapi hjälper till att minska svullnad och slappna av i musklerna. Ultraljud kan också användas för att främja blodflödet till området och slappna av musklerna för att påskynda läkningen.

Se till att fortsätta vården med din läkare. Uppföljningsvård kan vara avgörande för att säkerställa att området läker och att du inte gör något för att förvärra de ansträngda bröstmusklerna.

Tips

En varmförpackning ska också bara användas i cirka 10 minuter, följt av en viloperiod utan värme. Det är viktigt att ta smärtstillande medicin om du har intensiv smärta. Detta för att du ska kunna ta djupa andetag medan du återhämtar dig. Det är möjligt att utveckla lunginflammation om din andning är begränsad. Du kanske upptäcker att aktuella krämer som syftar till ömma muskler är effektiva. Testa ett litet område först för att se till att det inte får dig att må sämre eller irritera området.

Varningar

Anta inte att du inte har en fraktur bara för att en första lungröntgen var negativ för ett frakturerat bröstben eller revben. Ibland visar en röntgen tagen direkt efter en olycka eller skada ingen fraktur. Du kan behöva få en uppföljande röntgen eller till och med datortomografi några dagar senare om du har ihållande intensiv smärta som inte verkar komma från en sena, led eller muskel.

[Hur man vilar och återställer ansträngda bröstmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046537.html ]