Hur man gör en ren och Jerk i Styrketräning

OS två gånger Wes Barnett är för närvarande utbildning för 2000 spelen i Sydney , och har en 484 - lb . ren och ryck på sin meritlista . Detta är hur han gör den ren och ryck hiss . Detta är vad du behöver
Viktökning Produkter
hemmagym
Plate Vikter
Viktbälten
Träningsbänkar
Styrketräning handskar
Visa fler Instruktioner

1

steg till baren och få placeras . Placera fötterna i höftbredd med baren direkt över bollar av dina fötter . Ställ stången precis ovanför den punkt där tårna möter resten av foten .
2

Använd ett närmare grepp än vad du gör med ett ryck hiss . " Placera händerna bara om axelbrett ", säger Barnett . Addera 3

Börja att höja ribban genom att trycka fötterna genom golvet . Barnett råd , " Håll dina axlar , höfter och baren alla rör sig med samma hastighet . Baren kommer att få ungefär mitten av låret . "
4

Ge dina axlar ett stort " axelryckning " och hoppa fötterna ut åt sidorna när du höjer ribban på dina axlar .
5

Fånga bar över axlarna med armbågarna högt. Barnett säger " Du kommer att vara i en squat position med bar något under hakan . "
6

Var försiktig så att armbågarna vidrör knäna - det är en överträdelse som kommer att diskvalificera din hiss .
7

långsamt stiga upp ur knäböj tills du står rakt med stången på bröstet .
8

Hämta andan och gör dig redo för nästa steg av hissen . Ta ett djupt andetag och doppa ner innan du höja ribban overhead . Barnett säger: " Har du någonsin haft någon komma upp bakom dig och sätta sin fot på baksidan av ditt knä ? Det är den sortens rörelse du kommer att känna i benen när du börjar att doppa delen av hissen . "

9

Push fötterna tillbaka i golvet som du doppar - du kommer att känna tyngden börjar stiga snabbt som du hamnar i en upprätt position. " Staplarna faktiskt böja och piska som vikten först kommer ner och sedan börjar stiga över dig . "
10

Split fötterna med ena benet framåt och den andra bakåt. Ta med dem på nätet , och vänta på domaren . Addera

[Hur man gör en ren och Jerk i Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/oLYMPISKA-SPELEN/1012013257.html ]