Hur Lyft fria vikter

Lyfta fria vikter på rätt sätt kan vara en hörnsten i din livslånga engagemang för hälsa, livslängd och välbefinnande . Tillsammans med en solid hjärt rutin och kost plan , fria vikter bidra till att skapa och upprätthålla en passform , attraktiv och flexibel kropp . Var noga med att använda rätt form hela tiden när man lyfter fria vikter , och lyssna på kroppens begränsningar . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
Lift fria vikter
1

Sträva efter att genomföra minst tre uppsättningar av varje övning för varje kroppsdel ​​, bortsett från ditt ljus warm - up set .
2

Avgassystem dina muskler på den sista uppsättningen av alla försök att maximera dina resultat med fria vikter . Addera 3

Använd en spotter när du öka din vikt i stora steg , inte bara för att undvika skador , men för att maximera din tyngdlyftning potential . Du kommer att kunna experimentera med mer tyngd med en spotter än på egen hand .
4

Lyssna på din kropp . Om det gör ont , inte fortsätta. Lär dig mycket viktig skillnad mellan ömhet och smärta .
5

Håll koll på dina framsteg genom att skriva ner varje övning du klar , tillsammans med vikterna lyfte .
Välj rätt vikt
6

Anställ den tumregel att göra sex till åtta repetitioner med tunga vikter är bäst för sammanslagningar , samtidigt gör 10 till 12 repetitioner med lättare vikter är optimal för att bygga och toning .

7

Ställ en tränare på ditt lokala gym för att hjälpa dig att bestämma hur mycket vikt att lyfta och hur ofta . Det är väl värt pengarna att köpa ett par sessioner med en tränare för att utveckla en säker , praktisk rutin .
8

Byt till en tyngre vikt när du blir kan fylla i mer än 12 repetitioner av varje tränar lätt , eller förlorar muskelbyggande fördelarna med din gratis - vikt rutin . Du kan fortsätta på samma vikt om du vill helt enkelt behålla din nuvarande muskelmassa . Addera

[Hur Lyft fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021422.html ]