Hur Lyft Små fria vikter

För vissa, mindre fria vikter är ett slöseri med tid . Det är dessa människor som älskar att lyfta tungt hela tiden , och de vet inget annat sätt . Men sanningen är , med hjälp av små fria vikter kan vara ganska fördelaktigt . Inte bara är de bekväma nog att passa in i en handväska eller skrivbordslåda , men de har också förmågan att pulvrisera din kropp . De behöver bara användas på rätt sätt . Detta är vad du behöver
Lätta hantlar
BOSU
Visa fler Instruktioner
Liten men dödligt
1

Få en BOSU . Det första du behöver göra är att få en BOSU Balance Trainer . Detta är ett verktyg som ser ut som en schweizisk boll som har halverats . Den har en plattform på en sida och ett uppblåst kupol på den andra. Den kan användas på båda sidor , därav namnet --- BOSU , vilket innebär att båda sidor Utnyttjade .
2

Gå runt om i världen . Ligg på rygg på en BOSU med små hantlar i båda händerna . Lyft höfterna upp så att du har en rak linje från axlarna till knäna . Sträck ut armarna över huvudet med handflatorna uppåt . Swing ena armen hela vägen runt tills den är precis ovanför låret . När du gör det , vrid handflatan så att den är vänd nedåt . Nu föra denna armen tillbaka till startpunkten och samtidigt svänger den andra armen framåt . Växelvis fram och tillbaka. Detta fungerar dina bröst, axlar och kärna . Addera 3

Gör några kobror . Ligg på mage på en BOSU med fötterna på golvet och i en bred hållning . Ta två små hantlar och sträcker armarna rakt ut . Nu svänga en arm bakom ryggen så det är precis ovanför din glutes . Börja med handflatan nedåt , och när du svingar den bakom dig , slå handflatan uppåt . Alternativa armarna fram och tillbaka, som i steg ett . Denna övning fungerar din rygg och axlar .
4

Kasta några rättigheter och vänstern . Ta ett par små fria vikter. Lyft upp dem framför bröstet med armbågarna stoppade i. Nu kasta slag rakt ut framför dig .
5

Skriv några bokstäver . Ligg på sidan med din undre benet böjt och gömd bakom dig . Förläng den övre benet rakt ut . Nu placera en liten hantel ovanpå raka ben och hålla den från att falla av . Lyft benet upp och dra stora Ws i luften .
6

Gör några rullande slag . Ligg på en BOSU med nedre delen av ryggen i kontakt med det och din övre tillbaka upp i luften . Håll två små hantlar , rulla från sida till sida och kasta slag i luften .
7

Gör sido planka pressar . Ligg på vänster sida i en överlappande hållning position med din underarm på marken och vinkelrät mot kroppen . Ta en lätt hantel med höger arm och stoppa armbågen tillbaka bakom höften . Lyft nu upp dig till en sida planka position samtidigt som du trycker på hantel overhead . Men istället för att stanna , hålla trycka på hantel rakt över huvudet och lyft höfterna upp så högt du kan . Omvänd hela rörelsen och upprepa.
8

Utför slangbellor . Stå framför en BOSU med lätta hantlar i händerna . Kom in i en djup knäböj tills din glutes röra BOSU . Nu rulla tillbaka samtidigt utvidga ditt armarna rakt över huvudet . Kom in i en position där du känner en stark kärna kontraktion . Använd nu lite fart för att knapra framåt och för armarna tillbaka framåt . Därefter huk tillbaka upp till en stående position . När du gör detta , håll armarna rakt ut framför dig . Addera

[Hur Lyft Små fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021362.html ]