Hur Lyft Hantlar

Hantlar är en av de värdefulla ägodelar till många fitnessentusiaster i hela landet . De bygger en hel del muskelfiber och de kräver också mer stabilitet och balans för att kunna användas effektivt . När det gäller att använda dem , det finns inga delar av kroppen som inte kan bearbetas genom att lyfta ett par från marken och tränar. Instruktioner
1

Tryck hantlarna . Varje gång du gör overhead övningar , måste du avtala din kärna muskler . Dessa skulle vara av musklerna i magen, sidorna och på baksidan mellan de nedre skulderbladen och glutes . Detta ger dig bra stabilisering . Ett exempel på en övning skulle vara en hantel militär press .
2

Do skjuter . En grundläggande push- motion är en bröstpress , vilket görs från liggande ställning . Denna övning kan göras på en bänk eller schweizisk boll . Under den här övningen , ligga på rygg , dra ihop kärnan , vrida handflatorna framåt och trycker vikterna rakt upp tills de är ca 1 cm mellanrum . Långsamt sänka dem tills armbågarna är ca 90 grader . Om du gör denna övning på en boll , då måste du också dra ihop dina benmuskler för att upprätthålla stabiliteten . Addera 3

Dra hantlarna . En grundläggande dragande motion är ett en - arm hantel rad. Stå framför en schweizisk boll med en hantel i ena handen . Kom in i ett utfall position och placera den andra handen på bollen . Dra hantel upp och tillbaka . När du ritar hantel tillbaka , hålla armen i tätt mot kroppen .
4

Curl hantlarna . Ett exempel på detta är en bicepscurl . Dessa kan göras från en stående eller sittande ställning och det finns olika sätt att göra dem . En av dem är en hammare curl. Detta görs genom att hålla hantlarna längs sidorna med handflatorna vända låren . Krypa upp dem behålla samma handställning . En annan curl är en twist curl . Detta görs på exakt samma sätt , men när du lyfter hanteln , vrida handleden och förvandla ditt lillfinger inåt .
5

Förläng hantlarna . En vanlig förlängnings motion är en Triceps kickback . Det bästa sättet att göra detta är på en bänk . Placera din högra knä på bänken och vänster hand på framsidan av det . Plocka upp hantel i höger arm och böja sig så ryggen är ungefär parallellt med marken . Placera armen tätt mot kroppen och sedan räta ut armen genom att sparka hanteln tillbaka . Sedan böja armbågen och föra vikten tillbaka till utgångspunkten . Se till att din arm är tätt mot bröstkorgen genom hela övningen .
6

Swing hantlarna . Du kan också göra funktionella övningar som involverar svänga hantlarna . Ta båda ändarna av hantel. Stå med fötterna ungefär axelbrett , böja sig ner på höger sida som du också ta med armarna ner i närheten av din fot . Sedan stå tillbaka upp och svinga hantel upp och i vinkel . Du vrida på höfterna . Se till att göra detta i en mjuk , flödande rörelser . Addera

[Hur Lyft Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021364.html ]