Hur att lyfta vikter utan att förlora Cirkulation i händerna

kan Några faktorer bidrar till känsla som du förlorar cirkulationen i händerna eller att ha händerna domnar när du lyfter vikter . Även om det är möjligt att ett underliggande hälsoproblem kan vara ansvarig , är det mer sannolikt att en nerv i handen komprimeras . Detta kallas nerv entrapment eller perifer neuropati, och det kan göra tyngdlyftning obekväma och ibland omöjligt. Genom att ta några förebyggande åtgärder och göra några justeringar när du lyfter vikter , kan du njuta av din styrketräning utan att uppleva en känsla av domningar i händerna . Instruktioner
1 Tyngdlyftning handskar kan minska risken att få förhårdnader och blåsor .

Skydda händerna . Investera i ett par tyngdlyftning handskar och bära dem varje gång du träna styrka . Tyngdlyftning handskar är oftast vadderad och tillverkad av ett material som gör att du kan hålla hantlar och barer säkrare . Genom att bära tyngdlyftning handskar , du placerar en typ av vadderad barriär mellan händerna och heft av vikten du lyfter . Detta bör skydda dina blodkärl och nerver från tungt kompression som kan leda till dålig cirkulation .
2 Grip din vikt med samma icke - krossning grepp som du använder för att hålla en glasstrut .

Justera greppet . Du vill ha en stark , säkert grepp på vikten du lyfter , men du vill inte pressa baren eller hantlar . Gripande din vikt för hårt kan orsaka onödiga spänningar . Periodvis vicka fingrarna för att försäkra att du inte greppa din vikt för hårt . Addera 3 Tänk omslag handlederna för extra stabilitet .

Kontrollera ditt formulär och sänka din vikt . Det är viktigt att hålla handlederna stabil och rak vid lyft . Såvida du inte specifikt arbetar dina underarmar , se till att du använder dina muskler för att lyfta vikten och inte böjen på handlederna . Minska handled rörelse minskar risken för nervdysfunktion. Om du inte kan upprätthålla god ton när styrketräning , minska mängden vikt du lyfter .
4 Genom träning med en mängd utrustning , kan du hålla din träning färskt och dina nerver säker .

Lägg variation till din träning . När du deltar i repetitiva aktiviteter och använda dina händer och fingrar på samma sätt under en längre tid , kan du uppleva en resulterande nervskadori händerna . Blanda upp din träning med hjälp av en mängd utrustning , som maskiner , medicinbollaroch vattenkokare klockor . Addera

[Hur att lyfta vikter utan att förlora Cirkulation i händerna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007470.html ]