Hur man bygger Massive Muscle
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1
Ändra hur du äter . Roger Lockridge i BodyBuilding.com rekommenderar äta " stora , men ren . " Att bygga muskler kräver att äta en stor mängd rena kalorier . Fördelaktigt livsmedel för kroppsbyggare inkluderar äggvitor , grönsaker, tonfisk , kyckling, kalkon , vassleprotein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter som linfrö eller fiskolja .
2
Lär dig den rätta formen av sammansatta hissar . Sammansatta hissar inkluderar knäböj , bänkpress, marklyft , sittande dips , pull ups, rader och mer . Fri vikt övningar är svårare än maskinövningarmen leda till bättre resultat över mer muskler . Men utför sammansatta hissar med felaktig formen är kontraproduktivt och farligt . Addera 3
Drick vatten . Muskel består av nästan 70 % vatten . De större musklerna blir, desto mer vatten de behöver . Bodybuilding.com rekommenderar att dricka ungefär en liter om dagen .
4
Öka intensiteten i din träning . När reps blir för lätt är det dags att öka vikten . Lågintensiv styrketräning kommer inte att bygga massiva muskler , även om det är lika skadligt för överanstränger dig själv . Utmana dig själv under träningen , men vet dina gränser .
5
Rest . Muskler behöver ungefär 48-72 timmar att reparera sig själv efter en högintensiv träning . Bodybuilders bör vila 1-2 dagar i veckan och aldrig träna samma muskelgrupp två dagar i rad . Addera
[Hur man bygger Massive Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006222.html ]