Hur man bygger fem pounds av muskler

De flesta människor kan inte bygga mer än ett halvt kilo muskelmassa varje vecka , vilket innebär att det kommer att ta minst tio veckor för att få five pounds av muskler . Du kommer att behöva för att stimulera din kropp att bygga muskler med de kalorier du förbrukar i stället för att deponera det runt midjan eller höfterna som fettreserver . För att stimulera till ny muskeltillväxt , införa ett program styrketräning och förse kroppen med rätt kost och sömn . Detta är vad du behöver
Workout logga
Visa fler Instruktioner
1

Planera ett regelbundet träningsprogram och skapa en träningsloggatt registrera uppgifterna i din träning . Välj 8 till 10 övningar som fungerar ut bröstet , ben, armar , axlar , rygg och magmuskler . För varje övning , hitta din högsta vikt för en enda repetition och väljer en vikt som är 65 till 85 procent av detta belopp för att träna med . Schema träning två eller tre gånger i veckan .
2

Gör din träning . Lyft varje vikt mellan 5 och 12 gånger , stannar bara när du inte kan utföra en repetition . Sänk vikt om du inte kan lyfta den fem gånger , och höja vikt om du kan lyfta den mer än 12 gånger . Vila i en till tre minuter mellan varje set av 5 till 12 repetitioner , och utföra 2-3 set av varje övning . Addera 3

Höj vikterna med 5 till 10 procent så snart du kan fylla 13 repetitioner av en viss övning .
4

Lägg 250 till 500 näringsrika kalorier per dag till din diet . Detta kommer att stödja en övergripande muskelmassa vinst på ungefär ett halvt kilo i veckan . Inkludera 0,65-0,80 gram protein per dag per kilo kroppsvikt . Fisk och fågel är bra källor till protein . Välj fettsnåla källor så att din kropp inte lagra extra kalorier som fett .
5

Sov åtta timmar per natt på samma schema , eftersom din kropp bygger upp muskelvävnad under sömnen .
Addera
[Hur man bygger fem pounds av muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006226.html ]